Êtes-vous ici parce que vous voulez apprendre à rêver lucide? Oui ?
Vous êtes au bon endroit !
Ce guide simple vous expliquera pas à pas une technique de rêve lucide très populaire et efficace, appelée la méthode “Wake Back To Bed”.
Bref, nous l’appellerons désormais WBTB, alors ne vous embrouillez pas si vous voyez ces lettres ci-dessous ! 😀
Nous allons observer quelques sujets, y compris :
1. Comment fonctionne la méthode WBTB
En termes simples, la technique est un moyen d’augmenter les chances de devenir lucide !
Il y a quelques éléments à prendre en considération.
Tout d’abord, la technique exige de se réveiller pendant la nuit.
Le but est d’atteindre le sommeil paradoxal – le dernier stade du sommeil, où le cerveau est le plus actif et où les rêves apparaissent généralement pendant cette période.
Le sommeil paradoxal s’allonge au fil de la nuit.
Les cycles paradoxaux les plus longs se produisent après 4,5 à 6 heures de sommeil.
Ainsi, se réveiller entre ces heures est un moment parfait parce que vous stimulez votre cerveau conscient à un moment où vous feriez normalement l’expérience d’un sommeil paradoxal.
Par conséquent, le fait d’interrompre votre sommeil pendant cette période augmente considérablement les chances de devenir conscient que vous rêvez. Comment ?
Eh bien, la réponse est simple !
L’idée est de retarder temporairement votre sommeil paradoxal régulier. Lorsque vous vous rendormez, vous sautez directement dans le sommeil paradoxal, à partir d’un état conscient.
Le but de la WBTB est de réveiller votre corps et votre esprit au début d’un cycle de sommeil paradoxal.
Lorsque vous visez ce cycle, les étapes sont faciles : se réveiller pendant un certain temps, se rendormir, et retomber directement dans le sommeil paradoxal.
2. Dois-je utiliser la méthode du retour au lit ?
Passons en revue les aspects positifs et négatifs de cette technique !
Avantages
1) Facile
La technique est une façon très simple de commencer le rêve lucide ! Le meilleur, c’est qu’il faut vraiment peu de pratique pour le faire.
La seule chose que vous devriez faire, c’est un peu difficile, c’est de vous en tenir à la technique pendant un peu plus longtemps.
Je dis que c’est difficile parce que vous n’aurez probablement pas beaucoup de succès dans vos premiers essais, ce qui pourrait vous démotiver.
Il peut être difficile de trouver le sommeil paradoxal en tant que débutant. Vous pouvez commencer à douter que ça va marcher.
Donc, il suffit d’enlever toutes les pensées négatives, s’ils commencent à venir et à s’en tenir à la méthode !
Lecture supplémentaire: Liste de 10 conseils pour SURMONTER les pensées négatives
2) Amical pour débutants
D’autres techniques exigent une compréhension et une expérience supplémentaires. Cependant, la WBTB n’exige que la VOLONTÉ pour le faire.
Les étapes sont extrêmement faciles, ce qui rend la méthode idéale pour les débutants en rêve lucide.
Tout ce que vous avez à faire ici est de suivre les étapes et de les répéter jusqu’à ce que vous réussissiez !
3) Bon pour les combinaisons
Il est idéal car il permet de combiner d’autres méthodes !
Par exemple, si vous ne voyez aucun succès en utilisant uniquement la WBTB, alors vous pouvez facilement y ajouter la technique MILD ou WILD.
Inconvénients
1) Délicat
Il est nécessaire de comprendre que la méthode est tout au sujet de votre cycle de sommeil.
Honnêtement, il peut être un peu délicat de se réveiller avec précision pendant l’étape du sommeil paradoxal.
Malheureusement, nous ne savons pas exactement comment nos phases de sommeil se déroulent. Mais ne vous découragez pas !
La meilleure façon de trouver votre sommeil paradoxal est simplement de répéter la méthode encore et encore jusqu’à ce que vous sachiez QUAND c’est le moment idéal pour effectuer la méthode, pour VOUS !
Une autre possibilité est de jouer avec combien de temps vous restez éveillé.
Peut-être, si vous restez plus longtemps, votre cerveau deviendra trop actif, ce qui vous empêchera de vous rendormir.
Ou si elle est trop courte, il se peut que vous ne puissiez pas régler votre intention sur la technique.
2) Interruption du cycle de sommeil / Difficile de se rendormir
Parfois, vous aurez du mal à vous rendormir. Mais ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul !
Si vous trouvez que l’interruption de votre sommeil ne vous convient pas, changez simplement de méthode.
Il y a un tas d’autres techniques réussies, qui peuvent mieux vous convenir, y compris :
– Rêves Lucides Initiés par le Rêve (techniques DILD)
– Méthode du troisième œil
– Technique d’autosuggestion
Cependant, si vous voulez vraiment essayer exactement cette méthode, mais que vous craignez d’interrompre vos habitudes de sommeil, limitez simplement vos tentatives à une ou deux fois par semaine (les fins de semaine, par exemple).
3. Un guide étape par étape pour les débutants
ÉTAPE 1 : Réveillez-vous après 5 heures de sommeil
Allez vous coucher comme d’habitude, mais réglez votre réveil pour qu’il vous réveille après 5 heures de sommeil.
Donc, si vous allez vous coucher à 23 heures, alors mettez l’alarme pour vous réveiller à 4 heures du matin.
Votre but est de déterminer après essais et erreurs le moment le plus précis où vous avez le sommeil paradoxal.
Cela varie d’une personne à l’autre, alors essayez les premières fois de vous réveiller après 5 heures, puis essayez de vous réveiller après 4,5 heures, 6 heures, etc.
ÉTAPE 2 : Restez debout pendant 20 à 30 minutes
L’important dans cette étape est de se réveiller en pleine conscience !
Augmentez votre clarté mentale en sortant du lit. Occupez votre cerveau avec quelque chose, pour pouvoir vous réveiller complètement.
QUE POUVEZ-VOUS FAIRE PENDANT 20 À 30 MINUTES EN 4 À 5 HEURES DU MATIN ?
Eh bien, vous pouvez faire certaines choses ! Afin d’augmenter les chances de devenir lucide, concentrez-vous simplement sur le sujet :
1) Lisez un extrait d’un livre de rêves lucides, si vous en avez un.
2) Utilisez une partie de ce temps pour méditer
3) Inscrivez dans le journal des rêves les rêves que vous avez faits ou, si vous ne vous en souvenez pas, lisez simplement vos rêves précédents.
ÉTAPE 3 : Retournez au lit
Après la période de veille, retournez au lit. Allongez-vous sur le dos et commencez à vous détendre.
Créez l’intention de faire un rêve lucide et pensez à votre prochain rêve.
Essayez de visualiser votre prochain rêve. La WBTB fonctionnera au mieux si vous pouvez vous rendormir relativement rapidement.
C’est à peu près tout !
Quand vous vous rendormez, vous plongerez directement dans le sommeil paradoxal.
4. Conseils pour la méthode du retour au lit
Pour un taux de réussite beaucoup plus élevé, vous devriez certainement penser à utiliser d’autres techniques et à commencer certaines des techniques suivantes :
1) La tenue d’un journal de rêves
– C’est un must pour tous ceux qui veulent être un rêveur lucide.
Il vous donnera simplement un avantage énorme quand il s’agit de devenir lucide.
Par exemple, si vous écrivez dans le journal de vos rêves pendant un certain temps, vous serez conscient des symboles de vos rêves, ainsi que vous aurez des rêves beaucoup plus vifs que si vous n’avez pas de journal de rêves.
Alors, assurez-vous d’avoir un carnet de notes qui n’est que pour vos histoires de rêve !
2) Méditation
– C’est un complément parfait à la technique WBTB. Quand vous vous réveillez pendant la nuit, vous pouvez méditer.
De plus, il peut vous aider à vous rendormir plus rapidement et plus facilement.
C’est parfait pour votre pratique globale du rêve lucide.
Il vous aidera à devenir plus attentif, ce qui est essentiel pour un rêve lucide.
3) Les tests de réalité
– L’action qui vous aidera à comprendre si vous êtes dans le monde réel ou dans le monde du rêve.
Les tests de réalité sont un autre “must” si vous voulez faire un rêve lucide.
Il est prouvé que les gens rêvent d’un événement la nuit suivante, alors que les 6e et 7e jours, la probabilité d’intégrer l’événement dans le rêve augmente.
Pour plus de détails sur l’étude, consultez cet article.
4) Suppléments
1. Galantamine
Les produits chimiques appelés inhibiteurs de l’acétylcholinestérase (AChEls) favorisent le rêve lucide, et la galantamine en est un !
De plus, une étude récente a démontré que le traitement par la galantamine stimule le rêve lucide.
C’est une autre excellente addition à la WBTB puisque le meilleur moment pour prendre la pilule est après 4 à 6 heures de sommeil (elle atteindra son activité maximale en une heure).
2. Mélatonine
Évidemment, la prise de mélatonine augmente l’activité onirique chez certaines personnes.
Des études ont montré que la qualité du sommeil s’améliorait après seulement 3 semaines de supplémentation nocturne.
En particulier, la durée totale du sommeil et l’efficacité du sommeil ont été considérablement améliorées. C’est donc une autre combinaison de WBTB.
Au cas où vous ne pourriez pas vous rendormir avec cette technique, la mélatonine éliminera ce problème.
3. Vitamine B6
La chose la plus importante à propos de cette vitamine, c’est la capacité d’améliorer le souvenir de vos rêves !
Ainsi, au cas où vous ne vous souvenez pas très bien de vos rêves, vous pouvez toujours obtenir un coup de pouce avec cette vitamine.
Il est scientifiquement prouvé qu’il aide à se souvenir de ses rêves.
6) Bonne nuit de sommeil
C’est évident, mais vous devez avoir une bonne routine de sommeil avec au moins 8 heures de sommeil.
Vous ne pouvez pas vous attendre à avoir des habitudes de sommeil irrégulières et à être capable d’apprendre à rêver lucidement.
Si vous faites certaines des choses suivantes, vous pourriez envisager de les supprimer pendant un certain temps, si vous voulez vraiment atteindre vos objectifs de rêve lucide :
- dormir très tard (2 à 3 heures du matin)
- consommation d’alcool
- vous souffrez d’insomnie
- avoir un horaire de sommeil perturbé (dormir et se réveiller différemment tout le temps)
- se réveiller tout le temps à cause de colocataires bruyants/voisins/autres raisons
Vous avez besoin d’un sommeil sain et régulier, afin de pouvoir rêver lucidement.
Donc, si vous avez l’un des problèmes ci-dessus ou un problème similaire, trouvez d’abord une solution !
5. Questions et réponses finales
Pourquoi se donner la peine de rêver lucide ?
Vous passez plus de deux heures à rêver chaque nuit.
Vous rêvez toutes les 90 minutes de sommeil, pendant 15-20 minutes, et la nuit passe, les rêves s’allongent !
De plus, saviez-vous qu’environ un tiers de notre vie est consacré au sommeil… c’est BEAUCOUP.
Au lieu de littéralement “gaspiller” tout ce temps, vous avez la possibilité de faire BEAUCOUP PLUS avec lui !
Il suffit de vérifier certains des avantages étonnants du rêve lucide, ici, et de décider par vous-même !
Quel est le meilleur moment pour tenter le rêve lucide ?
Comme nous l’avons mentionné, nous rêvons pendant le sommeil paradoxal, qui se produit toutes les 90 minutes.
Au fur et à mesure que la nuit passe, l’étape paradoxale s’allonge, de même que nos rêves.
Vous devriez programmer une alarme pendant les derniers cycles de sommeil. Essayez différents moments, et voyez lequel vous convient le mieux :
- après 4,5 heures de sommeil
- après 6 heures de sommeil
- après 7,5 heures de sommeil
Quelle est la partie la plus importante de la technique WBTB ?
L’un d’eux est sans aucun doute votre état d’esprit. Il faut être très motivé.
Vous devez PRATIQUER la technique, et vous devez faire des efforts supplémentaires, si nécessaire.
Malheureusement, pour certains, l’effort doit être beaucoup plus important que pour d’autres.
Vous pouvez passer semaine après semaine, puis mois après mois afin d’apprendre à rêver lucidement.
Heureusement, ce sera plus rapide et plus facile si vous commencez à partir du début avec l’approche DROITE.
Pratiquez les bonnes choses, et soyez motivés, et ça arrivera !
