Nous avons tous vécu des situations qui nous dépassent, des situations qui génèrent en nous un sentiment d’impuissance qui nous envahit. Mais l’important, c’est de savoir comment nous réagissons à ces situations.
Avons-nous la capacité de les affronter de façon positive ? Ou est-ce qu’on réagit négativement ?
Généralement, ce type de situations génère en nous une série de pensées négatives qui ne font rien d’autre que de réagir à notre comportement.
Afin de transformer ces pensées négatives en réactions et comportements positifs, nous devons essayer de les identifier et de travailler avec eux pour les améliorer. Voici quelques instructions qui vous aideront à identifier ces pensées négatives et à les combattre.
Nous couvrirons les points suivants :
Manifestation
Quand nous avons une pensée négative, elle s’accompagne généralement d’un changement d’humeur. Les manifestations sont diverses – nous pouvons être nerveux, en colère, voire, dans certains cas, anxieux. Notre corps participe également à notre réponse – nous tremblons, nous transpirons et notre cœur bat plus vite que d’habitude.
Des pensées négatives
Lorsque nous faisons face à une situation qui cause de la tension et de l’inconfort, une série de pensées négatives nous envahissent souvent. Souvent, ces pensées s’accompagnent de comportements tels que fuir la situation, crier ou simplement se taire.
Lectures complémentaires : 5 règles pour rester positif dans une situation négative
Vous devez commencer à travailler avec ces pensées. Pour les contrôler de manière à ce qu’ils ne génèrent pas en vous ces réactions et les transformer en positifs.
Identification
Prenez le temps de réfléchir aux pensées négatives qui vous viennent à l’esprit. Dressez une liste de tous, aussi insignifiants qu’ils puissent paraître. Aussi, essayez d’identifier quels sont les sentiments que chacun d’eux génère.
Certains peuvent vous causer de la tristesse, de la colère ou de l’impuissance. Essayez de différencier chaque pensée avec son sentiment respectif.
Origine
Essayez de déterminer chaque situation qui a généré des pensées négatives. Il est important de pouvoir différencier les moments qui déclenchent ce type de pensées. Le problème n’est pas ce que vous avez dit ou ce qui se passe, mais la relation que vous avez avec votre vie.
Il peut arriver qu’il vous rappelle une étape de votre vie. Ou que vous considérez que vous êtes sous-estimé. Ou que vous ne vous faites pas confiance. Il est essentiel d’essayer de détecter l’origine pour pouvoir la surmonter.
Prévention
Une fois que vous avez identifié l’origine ainsi que le déclencheur de chaque pensée négative, vous pouvez les prévenir. Essayez de les remplacer par des pensées positives et essayez de voir la réalité sous un autre angle.
Souvent, parler à quelqu’un en qui vous avez confiance nous permet de voir les choses sous un autre angle et de modifier notre comportement. Essayez d’effectuer cet exercice avec dévouement et fréquence, car ce n’est pas une tâche simple.
Soyez conscient de la façon dont vous créez vos émotions
Soyez conscient de la façon dont vous créez vos émotions (et donc vous avez un grand contrôle sur elles). Rappelez-vous que la plupart de nos émotions négatives ne sont pas générées par des événements, mais par le sens que nous leur donnons.
Puisque la façon dont nous pensons et interprétons notre réalité sont des habitudes apprises, c’est quelque chose que nous pouvons apprendre à contrôler.
Soyez conscient de votre façon de parler
Soyez conscient de votre façon de parler (à la fois vous-même et les autres) et essayez de l’améliorer. Lorsque nous générons plus d’émotions négatives qu’il n’est nécessaire, c’est généralement le langage spécial identifiable qui cause de telles situations.
Un langage dur, extrême, absolutiste et plaintif plein de “Toujours” “Jamais” “Tout” “Rien” “Je devrais” “Je dois” “Sûr que… ça va être horrible… le pire va arriver… je ne pourrai pas supporter… Et si ça m’arrivait ?”
Vous pouvez même apprendre à découvrir combien d’insultes et de mauvais mots vous utilisez avec vous-même tout au long de la journée. Vous serez surpris de voir combien d’émotions négatives causent ce langage que nous avons tant.
Apprenez à être un réaliste positif.
Etre positif ne signifie pas regarder le monde de façon réaliste à travers des lunettes roses où toutes les émotions sont positives et négligent les problèmes et les dangers. Cela signifie approcher la vie vers l’avant. Se concentrer sur les solutions et les possibilités, plutôt que sur des aspects alarmants ou difficiles.
Rappelez-vous que les trois ennemis du réalisme positif avec lesquels vous devez lutter sont l’anticipation négative, la victimisation et la recherche de boucs émissaires. Si vous les battez, vous atténuerez beaucoup d’émotions négatives dans votre vie.
Nécessité de l’approbation
Éliminer le besoin excessif d’approbation, l’une des plus grandes sources libres d’émotions négatives (anxiété, frustration, découragement).
Les émotions négatives ne sont qu’une partie de vous.
Soyez très conscient que les émotions négatives sont une partie fondamentale de l’être humain. Sans tristesse, colère, peur, douleur, nous ne serions pas ce que nous sommes.
Sans les souffrances que nous nous efforçons tant d’éviter aujourd’hui, nous n’atteindrions jamais nos objectifs, nous n’évoluerions pas en tant que peuple, pas plus que le cinéma, la littérature ou la philosophie. Si vous évitez paradoxalement vos émotions négatives, vous en aurez beaucoup plus.
