Avez-vous déjà été lucide spontanément ?
Si oui, alors vous avez fait l’expérience du rêve lucide induit par un rêve normal (Dream Induced Lucid Dream).
La méthode DILD est un moyen très simple de faire l’expérience du rêve lucide !
Il est beaucoup utilisé par les débutants pour créer des rêves lucides et spontanés !
Il existe plusieurs méthodes pour réaliser le rêve lucide induit par le rêve, ou simplement pour l’aider à se manifester de lui-même.
Le DILD n’est PAS une technique spécifique en soi, mais il peut être induit par diverses MÉTHODES.
Dans cet article, nous nous concentrerons sur les types les plus courants et les plus faciles à induire le DILD.
Nous allons passer par :
COMPRÉHENSION DU DILD
Parce que les méthodes DILD sont très faciles et adaptées aux débutants, beaucoup de gens qui commencent avec des rêves lucides choisissent de commencer avec elle.
Cependant, vous devez passer un certain temps à la comprendre complètement, avant de vous lancer, sans quoi vous risquez de mal la cerner.
Vous vous demandez peut-être comment ça marche et pourquoi ?
Il existe de nombreux moyens de créer des rêves lucides induits par le rêve !
La partie cruciale est de construire la conscience de soi dans l’état de rêve.
En prenant le temps de créer ces habitudes que nous partagerons, vous “entraînerez” votre esprit à atteindre un niveau de conscience plus élevé.
Cela vous donnera l’occasion de faire l’expérience d’un rêve lucide naturellement.
Le DILD peut être entièrement spontanée et le nombre de techniques que vous pouvez appliquer augmentera les chances d’avoir un rêve lucide !
Moyens d’induire le DILD
1. Prise de conscience tout au long de la journée
Vous devez être CONSCIENT tout au long de la journée, pour remarquer et prêter attention aux petits détails de la vie que la plupart des gens ignorent ou tiennent tout simplement pour acquis.
Il y a plusieurs façons de travailler cette technique.
Le but principal est d’essayer de prendre conscience de TOUT autour de vous.
Au fur et à mesure que vous le pratiquerez de plus en plus, vous arriverez à un point où il vous semblera naturel et vous n’aurez plus besoin de le forcer.
En fin de compte, vous commencerez à “vivre” l’état de conscience d’une journée complète, où le rêve lucide ne sera plus une bousculade.
Vous pourrez distinguer entre le monde réel et le monde du rêve BEAUCOUP plus rapidement et plus facilement.
Et juste pour mentionner qu’au début, cela peut sembler très accablant, mais avec un peu de chance, dans quelques jours, vous vous y ferez !
Les meilleures techniques que nous avons trouvées qui fonctionnent bien sont :
1) La technique des 5 minutes de pleine conscience
Vous pouvez le faire plusieurs fois dans la journée lorsque vous disposez de 5 à 10 minutes.
Le but est d’être conscient et de se concentrer sur tout ce qui vous entour pendant cette période.
– Où êtes-vous ?
– Qu’est-ce que vous faites ?
– Quelle est la température dans la pièce/lieu ?
– Respirez-vous fortement ou êtes-vous détendu ?
– Qu’en est-il de la lumière ou des odeurs…
– Qu’en est-il de la lumière ou des odeurs…. en gros, tout ce que vous pouvez remarquer.
Certains jours, vous pourrez peut-être pratiquer davantage, et d’autres jours, pas tant que ça.
Le but est de le faire tous les jours !
2) La technique du 10 minutes en arrière
Comme pour la technique précédente, vous devez le faire plusieurs fois au cours de la journée – plus il y en a, mieux c’est.
Vous pouvez le faire toutes les quelques heures !
Un bon conseil est de configurer une alarme sur votre téléphone pour qu’il vous rappelle de regarder 10 minutes en arrière et de vous souvenir en détail de ce que vous venez de faire.
Pensez simplement à tout ce que vous avez fait.
Cela pourrait être difficile au début et si vous n’y êtes pas habitué, vous pourriez voir à quel point vous ne vous en rendez pas compte tout au long de votre journée.
Si vous pensez que cela pourrait être plus facile, vous pouvez commencer par écrire quelques notes dans un cahier sur les activités que vous avez faites au cours des 10 dernières minutes.
Mais après un certain temps, vous maîtriserez cette technique, et le prix sera un rêve lucide exceptionnel !
2. Tests de réalité
Le test de réalité signifie interroger votre environnement conscient pendant que vous êtes éveillé, même si vous savez que vous êtes éveillé.
Nous avons écrit tout un article expliquant POURQUOI les tests de réalité sont si IMPORTANTS, quel est le moment idéal pour les faire, et comment les faire dans nos rêves aussi.
Ici, nous allons vous expliquer brièvement comment les utiliser.
En les faisant continuellement dans votre vie quotidienne, vous finirez aussi par voir apparaître les confrontations avec la réalité dans votre MONDE DE RÊVE !
(consultez le guide complet des Tests de Réalité ici)
Lorsque vous interrogez votre réalité à l’intérieur du monde des rêves, le résultat sera complètement différent, ce qui fera naître la lucidité !
Quelques exemples :
1. Essayez de lire
Une phrase que l’on trouve dans un livre, un article, un papier, un cahier, n’importe quoi.
Essayez de le lire une deuxième fois.
Si la phrase change ou si vous ne pouvez pas la lire du tout (il est très courant de ne pas savoir lire en rêve), alors vous saurez que vous rêvez !
2. Poussez le doigt dans la paume de la main
C’est très courant !
Si vous rêvez, votre doigt passera à travers votre paume ou lorsque vous toucherez votre paume, vous ne sentirez rien.
3. Mordez votre langue et voyez si ça fait mal.
Si vous ne pouvez pas vraiment sentir la douleur, alors vous êtes dans le monde des rêves !
4. Posez votre main sur le mur
C’en est une amusante !
Si votre main passe à travers le mur… vous saurez que ce n’est certainement pas le monde réel !
Pour en savoir plus, consultez le top 10 des tests de réalité dans notre article ICI !
3. Auto-hypnose
L’auto-hypnose est un état profondément relaxant, une méthode DILD puissante.
C’est comme “programmer” son esprit que l’on a l’impression d’avoir un rêve lucide.
Si vous avez des doutes à ce sujet, c’est sans danger et relativement simple !
Une façon facile de commencer est :
Étape 1 : Allongez-vous confortablement dans votre lit.
– Essayez de calmer votre esprit, laissez flotter vos pensées sans y prêter trop attention.
– Les yeux fermés, essayez de ne pas bouger du tout et détendez-vous.
– Effectuez cette étape pendant 20 à 30 minutes.
Si vous méditez, cette étape devrait être très claire et facile !
Il y a aussi des audios préfabriqués avec de la musique apaisante et des instructions spécifiques pour guider l’expérience, que vous pouvez trouver ici :
Etape 2 : Visualiser un escalier
Et vous au sommet. Imaginez-vous en train de descendre en essayant de vous détendre de plus en plus à chaque pas.
Essayez de compter de 1 à 10 en descendant chaque escalier, en approfondissant votre calme et en entrant en transe.
En comptant, essayez d’inclure ” je rêve ” entre chaque nombre (1 je rêve, 2 je rêve, 3 je rêve et ainsi de suite).
Etape 3 : Commencez maintenant les affirmations du rêve
Lorsque vous atteignez le bas de l’escalier, vous pouvez commencer par les affirmations de vos rêves.
Choisissez une phrase et commencez à la répéter lentement dans votre tête :
– Je réaliserai que je rêve
– Je deviendrai lucide
– Je vais contrôler mes rêves ce soir
– Je peux contrôler mes rêves
Étape 4 : Retour en arrière
Répétez l’affirmation de vos rêves autant de fois que vous le souhaitez, visualisez-vous en train d’atteindre votre objectif, puis remontez lentement les escaliers en comptant de 10 à 1.
Pendant que vous comptez, vous reviendrez lentement à la pleine conscience.
Lorsque vous atteignez le sommet, préparez-vous à vous réveiller de votre transe et à ouvrir les yeux.
Essayez de créer une routine d’auto-hypnose – avant de vous coucher ou tôt le matin.
Il n’y a pas de meilleur moment pour le faire que lorsque vous êtes au lit prêt à rêver !
C’est une bonne façon de provoquer rapidement un sentiment ou un état d’esprit.
4. Méditation
La méditation vous aide à mieux vous concentrer, à améliorer vos capacités de visualisation et à améliorer votre conscience de vous-même.
En méditant seulement 10 minutes par jour, vous augmentez considérablement les chances d’avoir un rêve lucide initié par un rêve normal !
En fait, il a été prouvé scientifiquement que ceux qui méditent trouvent beaucoup plus facile de déclencher des DILD.
5. Signes de rêve
C’est alors que le rêveur voit un motif familier qui est apparu auparavant dans d’autres rêves, et soudain, le rêveur se rend compte qu’il/elle est certainement dans le monde du rêve !
Plus vous accordez d’attention aux signes des rêves, plus vous les remarquerez et plus vous aurez des rêves lucides !
Un exemple de signes de rêve peut être N’IMPORTE QUEL indice qui suggère que vous êtes dans un rêve, tel que :
– objets aux formes étranges
– les êtres chers décédés
– animaux parlants
– voyage dans le temps
– environnement inconnu
Comment avoir un DILD à partir des signes de rêve
1. Tests de réalité
Chaque fois que vous voyez un objet qui apparaît souvent dans votre rêve, vous pourriez être en train de rêver !
Ainsi, chaque fois que vous reverrez cet objet, un test de réalité vous aidera beaucoup à découvrir si vous rêvez ou non !
2. La tenue d’un journal de rêve
-en notant vos rêves au quotidien, vous serez au courant de certains signes de rêves RECRUTANTS, ce qui vous permettra de les reconnaître plus facilement
6. Technique d’ajustement du cycle
Créé par Daniel Love, l’auteur du livre Are You Dreaming, un rêveur lucide expert du Royaume-Uni, sa technique facile a montré que les gens peuvent apprendre à rêver lucide en 14 jours environ !
Dans une expérience avec 10 élèves, la technique TAO a appris à 8 d’entre eux comment faire un rêve lucide dans les deux premières semaines, rapportant une moyenne de deux rêves lucides pendant l’essai !
Les 3 étapes pour exécuter la méthode sont :
1) Semaine 1
Réglez votre réveil 90 minutes avant votre heure normale de réveil.
Levez-vous à cette heure pendant une semaine pour réinitialiser l’horloge interne de votre corps.
NOTE : Cette technique ne vous fera pas faire de rêves lucides dès la première semaine !
2) Après la semaine 1
A partir du 8ème jour, alternez votre réveil entre l’heure normale de réveil et l’heure matinale.
Mais peu importe l’heure, préparez-vous mentalement à vous réveiller à l’heure prévue.
C’est tout ! C’est tout ! Plutôt facile, non ?
Vous vous demandez peut-être comment ça marche ?
Les jours normaux, votre corps attendra que vous vous leviez plus tôt.
De cette façon, votre esprit sera stimulé et il y a une grande chance de devenir conscient pendant que vous rêvez encore !
La méthode ne nécessite rien de particulier et elle est très simple.
Le seul aspect délicat est de se lever tôt et de s’en tenir à sa nouvelle routine !
7. Technique du retour au lit (Wake-Back to Bed – WBTB)
Même si la WBTB est une méthode à part entière, elle peut être en fait d’une autre façon afin d’initier le DILD
La méthode fonctionne que lorsque vous vous réveillez pendant la nuit (ou tôt le matin) pour effectuer la WBTB, vous allez ensuite dormir afin d’induire un rêve lucide et NATURELLEMENT !
Ce qui en fait une autre forme de DILD !
Étape 1 :
Allez au lit comme d’habitude et mettez votre réveil pour vous réveiller pendant la nuit (après 4-6 heures après vous être endormi), ou seulement 2 heures avant votre heure normale de réveil.
Étape 2 :
Sortez du lit
Astuce :
Si vous avez des problèmes avec cela, vous pouvez déplacer votre alarme quelque part loin de vous, de sorte que vous devriez sortir du lit pour l’arrêter.
Étape 3 :
Restez éveillé pendant au moins 20 à 30 minutes.
Plus vous restez debout longtemps, plus votre cerveau sera conscient.
Vous devriez penser au rêve lucide et à ce que vous allez faire à l’intérieur de votre rêve lucide.
Étape 4 :
Retournez au lit et détendez-vous autant que possible.
Vous pouvez méditer, vous pouvez aussi écouter des rythmes binauraux comme moyen de relaxation.
COMMENT LA MÉTHODE CONDUIT-ELLE À DES RÊVES CONSCIENTS ?
Lorsque vous vous réveillerez plus tôt, vous stimulerez votre cerveau conscient à un moment où vous éprouverez normalement un sommeil paradoxal.
Cela signifie que lorsque vous vous rendormez, vous entrez directement dans le sommeil paradoxal, à partir d’un esprit conscient, ce qui conduit à des rêves, l’un après l’autre.
8. Technique MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams)
Il a été démontré que cette méthode mène à une expérience de rêve lucide et à une vivacité accrue.
MILD a 4 parties très importantes, qui sont :
1. La tenue d’un journal de rêve
-C’est essentiel pour rêver lucidement !
Il va avec CHAQUE méthode que vous décidez d’essayer !
Mais surtout pour MILD !
Si vous avez des problèmes avec votre souvenir de rêve, consultez notre guide et améliorez votre souvenir de rêve en un rien de temps !
2. Test de réalité
– comme je l’ai mentionné plus tôt, ils vous aideront à faire la différence entre un rêve et la réalité.
En testant la réalité, vous remarquerez si vous êtes éveillé ou si vous rêvez par une simple action physique.
3. Affirmations des rêves
– tout au long de votre journée, même lorsque vous allez vous coucher, ayez cette pensée spécifique dans la tête.
C’est quelque chose comme “programmer” son esprit avec des commandes qui vont être rappelées plus tard, dans ses rêves.
Idées :
“Je ferai un rêve lucide ce soir”
“Je réaliserai que je rêve ce soir”
4. Visualisation des rêves
Ne sous-estimez pas cette étape – c’est vraiment important parce que c’est quelque chose comme un entraînement pour votre esprit.
En visualisant la scène que vous voulez avoir, vous préparerez votre subconscient au rêve lucide réel.
Conclusion
Il y a un nombre étonnant de façons d’induire le rêve lucide.
La plupart des techniques ont une chose en commun : elles programment l’inconscient pour reconnaître l’état de rêve.
Le but principal de la méditation, de l’auto-hypnose, de l’incubation de rêves lucides, des tests de réalité, du journal de rêves ou de toute autre technique est –
pour nous faire prendre conscience du fait que nous rêvons.
La vérité, est que,
rêver lucide n’est pas si facile (du moins pas pour tout le monde !). Cela peut être difficile et cela peut prendre jusqu’à des mois de pratique avant que vous n’arriviez à faire des rêves lucides réguliers.
C’est pourquoi les méthodes DILD sont bonnes au départ, en raison de leur efficacité et de leur facilité !
Choisissez l’une de ces techniques et pratiquez-la pendant au moins 2-3 semaines, strictement ! Alors profitez des expériences étonnantes que vous allez vivre !
