Si vous êtes l’une de ces personnes qui aimeraient avoir des rêves lucides, vous devez d’abord apprendre quelques éléments essentiels, comme comment vous souvenir de vos rêves.
Il est important de pratiquer les méthodes du souvenir des rêves. Les techniques vous aideront à identifier un modèle et à structurer vos rêves.
Écrire vos rêves dans un journal est un outil crucial pour vous aider à vous souvenir de vos rêves.
Après un rêve, vous devriez vous réveiller et écrire tout ce dont vous vous souvenez.
Autre chose, il est important de bien dormir.
Vous pouvez faire plusieurs rêves dans un sommeil paradoxal (la dernière étape de notre sommeil, où notre rêve apparaît).
En général, les rêves s’allongent au fur et à mesure que la nuit avance ; ainsi, beaucoup de sommeil vous donne le temps d’enregistrer tous les détails.

En bref, nous allons parler de :
- Si vous êtes l’une de ces personnes qui aimeraient avoir des rêves lucides, vous devez d’abord apprendre quelques éléments essentiels, comme comment vous souvenir de vos rêves.
- 1. 5 Stades de sommeil
- 2. Quel procédé dans le cerveau vous permet de vous souvenir de vos rêves ?
- 3. Pourquoi les souvenirs de rêves disparaissent peu après le réveil ?
- 4. Guide détaillé pour mieux se souvenir de ses rêves
- Partie 1 : Habitudes de sommeil normales / Bonne nuit de sommeil
- Partie 2 : Journal de rêve
- Partie 3 : Réveil pendant la nuit
- Partie 4 : Alarme près de votre lit
- Partie 5 : Mettez des notes autour de vous avec la question ” De quoi avez-vous rêvé ?
- Partie 6 : Ancre de rêve
- Partie 7 : Ayez votre journal de vos rêves avec vous tout au long de la journée
- Partie 8 : Notifier les paternes
- Partie 9 : Rappelez-vous de ne pas oublier
- 5. Conclusion

1. 5 Stades de sommeil
Il est important de comprendre les étapes de notre sommeil pour que vous puissiez améliorer les souvenirs de vos rêves.
Pendant la nuit, nous traversons 4 étapes qui ne sont pas paradoxales.
Ensuite, nous entrons dans le sommeil paradoxal, où le rêve apparaît.
Les 4 étapes non-paradoxales sont :
Étape 1 :
C’est juste après qu’on se soit endormis.
Ici, nous sommes détendus, les yeux et l’activité musculaire ralentissent, et nous pouvons nous réveiller très facilement.
Elle peut durer de 10 à 20 minutes.
Étape 2 :
Celui-ci prépare notre corps au sommeil profond.
Notre rythme cardiaque et notre température corporelle vont baisser.
La 1ère et la 2ème étape sont appelées “sommeil léger”.
Celle-ci dure environ 20-30 minutes.
Étape 3 :
C’est là que commence le sommeil profond, où nous ne pouvons pas nous réveiller facilement.
Au cours de cette phase, une personne peut être victime de somnambulisme, de la somniloquie et d’autres conditions similaires appelées parasomnies.
Il commence 35-45 minutes après s’être endormi.

Étape 4 :
Le sommeil profond continue.
Les stades 3 et 4 sont souvent regroupés en raison du fait qu’il s’agit de périodes de sommeil lent.
Le sommeil lent est le sommeil le plus profond dans lequel notre corps entre pendant la nuit.
Si vous réveillez quelqu’un qui est à ce stade, il se sentira désorienté et étourdi pendant quelques minutes.
Étape 5 :
Le sommeil paradoxal commence après environ 90 minutes de sommeil.
Le sommeil paradoxal dure environ 10 minutes et pendant cette période, notre activité cérébrale augmente, notre pouls s’accélère et nous faisons des rêves intenses.
Les stades du sommeil paradoxal s’allongent généralement au fur et à mesure que la nuit passe.

2. Quel procédé dans le cerveau vous permet de vous souvenir de vos rêves ?
Comme nous l’avons déjà mentionné plus haut, le sommeil se produit en cinq stades différents où les fonctions cérébrales varient.
Pendant le sommeil, la fréquence des ondes cérébrales change à mesure que la nuit avance.
Un neurotransmetteur important pour la mémoire (norépinéphrine), existe à des niveaux très bas pendant le rêve.
Certaines fonctions cérébrales associées à la communication électrique des neurones, responsables de la mémoire à long terme, “s’éteignent” pendant le sommeil, ce qui explique pourquoi les gens oublient leurs rêves au réveil.
Mais quand une personne se réveille, les neurones commencent à enregistrer et à fonctionner.
Par conséquent, se réveiller au milieu d’un rêve ou se concentrer sur le souvenir d’un rêve comme première chose quand on se réveille peut aider à se souvenir d’un rêve.

3. Pourquoi les souvenirs de rêves disparaissent peu après le réveil ?
Au cours de la 5e phase du sommeil, où les rêves se produisent, des conditions neurochimiques se produisent dans le cerveau, ce qui facilite les rêves mais pas la mémoire.
De plus, le cortex cérébral contient de la norépinéphrine.
Cette hormone contrôle des éléments de la mémoire, de la conscience, du langage et de la pensée.
La norépinéphrine reste “endormie” pendant la phase paradoxale du sommeil, ce qui explique pourquoi nous oublions les rêves après le réveil.
Néanmoins, la mémoire humaine est câblée pour se souvenir des choses les plus intéressantes.
Les activités que vous jugez importantes activent le cortex préfrontal dorsolatéral, qui joue également un rôle clé dans la mémoire.
Bien que nous oubliions la plupart de nos rêves, certaines histoires qui sont cohérentes demeurent à cause de l’activation du cortex préfrontal dorsolatéral.

4. Guide détaillé pour mieux se souvenir de ses rêves
Partie 1 : Habitudes de sommeil normales / Bonne nuit de sommeil
Beaucoup de sommeil assure le repos de votre corps et de votre esprit, ce qui vous permet de vous concentrer sur le souvenir de vos rêves.
D’un autre côté, il est crucial d’avoir un rythme de sommeil normal pour établir le stade du sommeil paradoxal.
Nous rêvons tous chaque nuit, environ une fois toutes les 90 minutes.
Le premier rêve de la nuit est le plus court, d’une durée d’environ 10 minutes.
Puisque le stade du sommeil paradoxal s’allonge pendant la nuit, après 8 heures de sommeil, les périodes de rêve peuvent durer de 45 minutes à une heure.

CE QU’IL FAUT FAIRE (ÉTAPE D’ACTION) :
- Essayez simplement d’aller au lit à la même heure tous les soirs et de vous lever à la même heure tous les matins.
- Dormez au moins 7 à 9 heures par nuit.
Partie 2 : Journal de rêve
Un journal de rêve est indispensable pour réussir à se souvenir d’un rêve.
Soyez prêt à noter rapidement les détails des rêves avant que l’esprit ne soit distrait.
Si vous le souhaitez, vous pouvez également esquisser et dessiner de petits objets ou des images, ce qui rendra le processus de mémorisation encore plus efficace.

CE QU’IL FAUT FAIRE :
- Tenez le Journal de vos rêves le plus proche de votre lit – avant de vous endormir, assurez-vous toujours que votre journal se trouve à côté de vous.
- Enregistrez vos rêves sur votre téléphone – une autre solution pratique et facile est d’enregistrer vos rêves, soit par enregistrement vocal, soit dans vos notes.
Partie 3 : Réveil pendant la nuit
Les experts démontrent que les périodes de sommeil paradoxal se produisent à des intervalles de 90 minutes. C’est le moment où vous rêvez le plus probablement. Il est important de régler une alarme pour vous réveiller à ces intervalles.
Il y a une forte probabilité de se rappeler des rêves dans la nuit plutôt que d’attendre le matin.
Avec un rythme de sommeil défini, vous pouvez régler l’alarme à des intervalles donnés, par exemple, après 90-100 minutes (pendant la phase du sommeil paradoxal) pour vous réveiller et enregistrer vos rêves dans votre journal.
Lorsque vous vous réveillez la nuit, la chance de vous souvenir de votre rêve est beaucoup plus grande.
Le matin, vous découvrirez peut-être que vous ne vous souvenez de rien de votre rêve.
Une autre chose est que même si vous avez des souvenirs le matin, vous ne vous souvenez souvent que de vos derniers rêves.
Il est essentiel d’établir des habitudes de sommeil en ce qui concerne les cinq stades du sommeil pour se souvenir de ses rêves.
Se réveiller plus souvent pendant la nuit aidera le corps à s’adapter à un certain schéma et pourra ainsi capturer les pensées sur le rêve avant que votre esprit ne commence à se distraire.

CE QU’IL FAUT FAIRE :
- Il est recommandé de se réveiller après au moins 4 heures de sommeil.
Puisque le stade du sommeil paradoxal apparaît environ toutes les 90 minutes, en réglant l’alarme à 4,50, 6 ou 7,5 heures après que vous vous soyez endormi, vous vous réveillerez donc directement du rêve.
Et encore une fois, quand vous vous réveillez, ne bougez pas et ne réfléchissez en premier lieu à ce dont vous rêviez juste avant d’écrire.
- Si vous n’avez pas envie d’écrire une longue histoire de rêve à 4 heures du matin, notez les points clés.
Si vous voulez vous souvenir d’un dialogue ou d’un contenu précis, vous devriez le noter, car les mots seront oubliés en très peu de temps.
Partie 4 : Alarme près de votre lit
La profondeur du sommeil est différente chez les gens.
Si vous vous endormez profondément, une alarme serait bénéfique.
Le matin, si vous pouvez vous réveiller sans alarme, ce sera encore mieux pour vous car le rappel de vos rêves devrait être un processus naturel que votre corps devrait adopter.

CE QU’IL FAUT FAIRE :
- Gardez votre réveil près de votre lit – Si votre réveil est près de votre lit, vous n’aurez pas à vous lever parce que sortir du lit change votre façon de penser et il y a moins de chances que vous vous rappeliez vos rêves.
- Le son de l’alarme doit être aussi calme que possible pour ne pas stresser l’esprit pendant la transition du rêve.
Partie 5 : Mettez des notes autour de vous avec la question ” De quoi avez-vous rêvé ?
Comme tout concept ou habitude que vous souhaitez adapter, la cohérence est impérative.
Se souvenir constamment de ce dont on a rêvé aide à se concentrer et à réaliser des rêves lucides à long terme.
CE QU’IL FAUT FAIRE :
- Mettez une note (ou quelques unes) autour de votre lit, sur un endroit visible demandant “De quoi avez-vous rêvé ?” De cette façon, votre esprit se concentrera sur le souvenir de vos rêves juste après votre réveil.

Partie 6 : Ancre de rêve
Ceci est basé sur la technique de Programmation Neuro-Linguistique (PNL).
Vous devriez choisir un objet dans votre chambre qui, lorsque vous le voyez après votre réveil, vous rappelle que vous vous souvenez de vos rêves.
Avec le temps, l’esprit s’habitue à se souvenir de ses rêves.
CE QU’IL FAUT FAIRE :
- Restez dans la même position à votre réveil !
Ne bougez pas de la position dans laquelle vous vous réveillez, et ne pensez pas aux préoccupations du jour – si vous le faites, alors vous en oublierez la plupart ou même le rêve entier.
- En choisissant un objet, vous entraînerez votre esprit à vous souvenir de vos rêves chaque fois que vous verrez cet objet.
En faisant cela pendant un certain temps, vous verrez à quel point c’est un moyen puissant de booster le souvenir de vos rêves !

Partie 7 : Ayez votre journal de vos rêves avec vous tout au long de la journée
Avoir le journal de vos rêves tout au long de la journée vous aide à rester concentré sur l’objectif.
Réaliser des rêves lucides est possible si vous vous y engagez.
L’esprit a besoin d’un rappel constant pour se concentrer.
Une autre chose qui arrive souvent, c’est que vous voyez ou entendez quelque chose tout au long de votre journée, qui vous rappelle le rêve que vous avez eu !
Alors, avoir son journal de rêves devient pratique.
CE QU’IL FAUT FAIRE :
- Notez tout ce dont vous vous souvenez
- Continue d’y penser, peut-être que vous retrouverez d’autres souvenirs.
- CONSEIL : Donnez un titre à chaque rêve !
Cela aide en référence et, dans certains cas, c’est l’occasion de mieux comprendre la situation.
Il n’y a jamais de sens clair aux rêves, c’est pourquoi nous continuons à nous y référer et à réfléchir à la même chose.

Partie 8 : Notifier les paternes
Il y a des moments où vous avez fait des rêves vifs et où vous avez pu vous en souvenir plus facilement que d’habitude.
Essayez d’être conscient des petits détails qui pourraient affecter vos rêves, tels que:
– aliments – il existe des variétés d’aliments qui contiennent des vitamines qui peuvent affecter nos rêves (voir le TOP 30 des aliments ICI)
– température ambiante
– une position du corps pendant que vous dormez
– une heure précise pour se coucher et se réveiller
Toutes ces choses peuvent affecter nos rêves et nos souvenirs de rêves.
CE QU’IL FAUT FAIRE :
- Ayez une page/section séparée dans le journal de vos rêves où vous pouvez noter toutes ces notes.

Partie 9 : Rappelez-vous de ne pas oublier
Prendre la décision consciente de vous souvenir de vos rêves vous assure d’obtenir les mêmes résultats.
Vous devriez constamment vous rappeler tout au long de la journée et avant de dormir que vous avez l’intention de vous souvenir de vos rêves.
CE QU’IL FAUT FAIRE :
- Vous pouvez placer autour de votre domicile des notes avec la phrase “Se souvenir de ses rêves”, ou une phrase similaire

5. Conclusion
Dans l’ensemble, apprendre à vous souvenir de vos rêves peut sembler très difficile, mais si vous suivez avec persévérance les étapes données ci-dessus, vous réussirez certainement.
En outre, vous atteindrez un point que vous vous souviendrez de 3-4 ou même plus de rêves par nuit, juste en mettant en pratique les conseils.
Sachez qu’il existe des facteurs qui affectent le fonctionnement du cerveau et le processus naturel de rêver et de se souvenir, tels que:
votre état d’esprit, les médicaments, l’alcool, les sons, les habitudes de sommeil irrégulières, la dépression et l’anxiété (qui sont souvent accompagnés de cauchemars).
Vous devriez vous assurer d’en prendre soin avant d’essayer de vous rappeler de vos rêves.