Problèmes. Nous en avons tous.
Certains sont petits, d’autres sont gros.
Mais quoi que la vie nous jette, une chose reste vraie :
Nous pensons à eux.
Nous réfléchissons à des solutions et à des préoccupations, qu’elles soient productives ou non.
Cependant, cette pensée peut parfois devenir si constante qu’il est impossible de l’arrêter.
Mais si nous voulons agir dans notre vie et vivre le moment présent, nous devons apprendre à arrêter de trop penser.
Le problème que nous avons tous connu, cependant, c’est que plus nous essayons d’arrêter de penser, plus notre pensée devient plus intense.
Alors, que pouvons-nous faire ?
Jetez un coup d’œil aux 12 méthodes ci-dessous pour arrêter de trop penser afin de pouvoir commencer à vivre.
Comment arrêter de trop penser: 12 (vrais) conseils
1. Mettez les choses dans une perspective plus large.
Il est très facile de tomber dans le piège de trop penser à des choses mineures dans la vie.
Ainsi, lorsque vous réfléchissez et pensez à quelque chose, demandez-vous :
Est-ce que cela comptera dans 5 ans ? Ou même en 5 semaines ?
J’ai découvert qu’élargir la perspective en utilisant cette simple question peut rapidement me sortir de la réflexion et m’aider à me défaire de cette situation.
Cela me permet d’arrêter enfin de penser à quelque chose et de concentrer mon temps et mon énergie sur quelque chose d’autre qui compte vraiment pour moi.
2. Fixer des délais courts pour les décisions.
Si vous n’avez pas de limite de temps pour prendre une décision et passer à l’action, vous pouvez simplement continuer à tourner vos pensées autour de vous et les regarder sous tous les angles pendant très longtemps.
Apprenez donc à mieux prendre des décisions et à passer à l’action en fixant des échéances dans votre vie quotidienne. Peu importe si c’est une petite ou une grande décision.
Voici ce qui a fonctionné pour moi :
- Pour les petites décisions comme faire la vaisselle, répondre à un e-mail ou faire de l’exercice, je me donne généralement 30 secondes ou moins pour prendre une décision.
- Pour des décisions un peu plus importantes qui m’auraient pris des jours ou des semaines à réfléchir dans le passé, j’utilise un délai de 30 minutes ou pour la fin de la journée de travail.
3. Cessez de préparer votre journée pour le stress et la surréflexion.
Vous ne pouvez pas totalement éviter les journées accablantes ou très stressantes.
Mais vous pouvez en minimiser le nombre au cours de votre mois et de votre année en prenant un bon départ dans la journée et en ne vous exposant pas au stress inutile, à la surpensée et à la souffrance.
Trois choses qui m’aident dans ce domaine sont :
Prenez un bon départ.
Je l’ai déjà mentionné à maintes reprises. Et pour de bonnes raisons.
Parce que la façon dont vous commencez votre journée a souvent tendance à donner le ton pour votre journée.
Une matinée stressante mène à une journée stressante. Consommer de l’information négative pendant que vous prenez l’autobus pour vous rendre à votre travail a tendance à mener à des pensées plus pessimistes pendant le reste de la journée.
Par exemple, en lisant quelque chose d’édifiant au petit déjeuner, en faisant de l’exercice, puis en commençant dès maintenant votre tâche la plus importante, vous donnerez le ton pour la journée et vous aiderez à rester positif.
Faites une seule tâche et prenez des pauses régulières.
Cela vous aidera à rester concentré pendant la journée et à faire ce qui est le plus important tout en vous permettant de vous reposer et de vous ressourcer.
Et cet état d’esprit quelque peu détendu, mais avec une focalisation étroite, vous aidera à penser clairement et résolument et à éviter de vous retrouver dans un état de stress et de sur-pensée.
Minimisez votre apport quotidien.
Trop d’informations, trop de fois où vous prenez juste quelques minutes pour vérifier votre boîte de réception, votre compte Facebook ou Twitter ou la façon dont votre blog ou votre site Web se comporte vous amènent à plus d’informations et d’encombrement dans votre esprit au fil de votre journée.
Il devient donc plus difficile de penser d’une manière simple et claire et il est plus facile de retomber dans cette habitude familière de trop penser.
4. Devenez une personne d’action.
Si vous savez comment commencer à agir de façon cohérente chaque jour, alors vous remettrez moins à plus tard en réfléchissant trop.
Fixer des échéances et un bon ton pour la journée sont deux choses qui m’ont aidé à devenir beaucoup plus une personne d’action.
Faire de petits pas en avant et ne se concentrer que sur la réalisation d’un petit pas à la fois est une autre habitude qui a très bien fonctionné.
Il fonctionne si bien parce que vous ne vous sentez pas dépassé et vous ne voulez donc pas fuir dans la procrastination ou l’inaction paresseuse.
Et même si vous avez peur, faire un pas est une si petite chose que vous ne serez pas paralysé par la peur.
5. Réalisez que vous ne pouvez pas tout contrôler.
Essayer de réfléchir 50 fois peut être un moyen d’essayer de tout contrôler. Pour couvrir toutes les éventualités afin que vous ne risquiez pas de faire une erreur, d’échouer ou de passer pour un imbécile.
Mais ces choses font partie d’une vie où vous étendez vraiment votre zone de confort. Tous ceux que vous admirez et qui ont vécu une vie qui vous inspire ont échoué. Ils ont fait des erreurs.
Mais dans la plupart des cas, ils ont aussi vu ces choses comme une rétroaction précieuse dont ils peuvent tirer des leçons.
Ces choses qui peuvent paraître négatives leur ont beaucoup appris et ont été d’une valeur inestimable pour les aider à grandir.
Alors arrêtez d’essayer de tout contrôler. Essayer de le faire ne fonctionne tout simplement pas parce que personne ne peut voir tous les scénarios possibles à l’avance.
C’est bien sûr plus facile à dire qu’à faire. Alors faites-le par petites étapes si vous le souhaitez.
6. Dites stop dans une situation où vous savez que vous ne pouvez pas penser clairement.
Parfois, quand j’ai faim ou quand je suis allongé dans mon lit et que je suis sur le point de m’endormir, des pensées négatives commencent à bourdonner dans mon esprit.
Dans le passé, ils pouvaient faire pas mal de dégâts. Aujourd’hui, je suis devenu bon pour les attraper rapidement et me dire :
Non, non, non, on ne va pas y penser maintenant.
Je sais que lorsque j’ai faim ou que j’ai sommeil, mon esprit a parfois tendance à être vulnérable à ne pas penser clairement et à la négativité.
Alors, je reprends ma phrase “non, non…” et je me dis que je vais réfléchir à cette situation ou à cette question quand je saurai que mon esprit fonctionnera beaucoup mieux.
Par exemple, après avoir mangé quelque chose ou le matin après avoir dormi.
Lecture supplémentaire: Liste de 10 conseils pour SURMONTER les pensées négatives
Il a fallu un peu d’entraînement pour que cela fonctionne, mais je suis devenu assez bon pour retarder la réflexion de cette façon. Et je sais d’expérience que lorsque je réexamine une situation avec une certaine pondération, dans 80 % des cas, le problème est très faible ou inexistant.
Et s’il y a un vrai problème, mon esprit est prêt à le régler d’une manière bien meilleure et plus constructive.
7. Ne vous perdez pas dans des craintes.
Un autre piège dans lequel je suis tombé plusieurs fois et qui m’a poussé à trop réfléchir est que je me suis perdu dans des craintes concernant une situation dans ma vie.
C’est ainsi que mon esprit en folie a créé des scénarios catastrophe sur ce qui pourrait arriver si je faisais quelque chose.
J’ai donc appris à me demander : honnêtement, quel est le pire qui puisse arriver ?
Et quand j’aurai compris ce qui pourrait arriver de pire, je pourrai aussi passer un peu de temps à réfléchir à ce que je peux faire si une chose aussi peu probable se produit.
J’ai découvert que le pire qui puisse se produire de façon réaliste est habituellement quelque chose qui n’est pas aussi effrayant que ce que mon esprit qui se déchaîne avec une peur indistincte pourrait produire.
Trouver la clarté de cette façon ne prend généralement que quelques minutes et un peu d’énergie et cela peut vous épargner beaucoup de temps et de souffrance.
8. Faites de l’exercice.
Cela peut sembler un peu étrange.
Mais faire de l’exercice peut vraiment aider à se débarrasser des tensions et des soucis intérieurs.
Le plus souvent, je me sens plus décisif et quand j’ai été plus réfléchi, c’était souvent ma méthode pour changer l’espace de tête, j’ai été plus constructif.
9. Profitez d’un sommeil de qualité en abondance.
Je pense que c’est l’un des facteurs les plus souvent négligés lorsqu’il s’agit de garder une attitude positive et de ne pas se perdre dans des habitudes de pensée négatives.
Parce que quand on n’a pas assez dormi, on devient plus vulnérable.
Vulnérable à l’inquiétude et au pessimisme. De ne pas penser aussi clairement que d’habitude. Et à vous perdre dans les pensées qui tournent et tournent dans votre esprit pendant que vous réfléchissez trop.
Permettez-moi donc de partager quelques conseils qui m’aident à mieux dormir :
Restez au frais.
Ça peut être agréable au début d’entrer dans une chambre chaleureuse. Mais j’ai découvert que je dors mieux et plus calmement avec moins de rêves effrayants ou négatifs si je garde la chambre au frais.
Lecture supplémentaire: Comment se souvenir de ses rêves FACILEMENT
Gardez des bouchons d’oreilles à proximité.
Si, comme moi, vous êtes facilement réveillé par des bruits, alors une paire de bouchons d’oreilles simples peut vous sauver la vie.
Ces objets peu coûteux m’ont aidé à passer une bonne nuit de sommeil et à dormir à cause des ronfleurs, des chats bruyants et d’autres perturbations.
N’essayez pas de vous forcer à vous endormir.
Si vous n’avez pas sommeil, ne vous couchez pas et n’essayez pas de vous forcer à aller dormir.
Cela, du moins d’après mon expérience, ne m’amène qu’à me retourner et à me replier dans mon lit pendant une heure ou plus.
Une meilleure solution dans ces situations est de se détendre pendant 20 à 30 minutes de plus sur le canapé avec, par exemple, de la lecture. Cela m’aide à m’endormir plus rapidement et, au bout du compte, à mieux dormir.
10. Passez plus de temps dans le moment présent.
En étant dans le moment présent de votre vie quotidienne plutôt que dans le passé ou un futur possible dans votre esprit, vous pouvez remplacer de plus en plus le temps que vous passez habituellement à trop penser aux choses par le fait d’être ici en ce moment.
Trois façons que j’utilise souvent pour me reconnecter avec le moment présent sont :
Ralentir.
Ralentissez la cadence, quoi que vous fassiez en ce moment. Bougez plus lentement, parlez plus lentement ou roulez plus lentement à vélo, par exemple.
Ce faisant, vous devenez plus conscient de la façon dont vous utilisez votre corps et de ce qui se passe tout autour de vous en ce moment.
Dites-vous : Maintenant je suis…
Je me dis souvent ceci : Maintenant je suis X. Et X pourrait être en train de me brosser les dents. Se promener dans les bois. Ou faire la vaisselle.
Ce simple rappel m’aide à arrêter d’errer et me ramène à ce qui se passe en ce moment.
Interrompre et rétablir la connexion.
Si vous sentez que vous vous perdez dans la pensée excessive, perturbez cette pensée en vous criant ceci dans votre esprit : STOP !
Ensuite, reconnectez-vous avec le moment présent en ne prenant que 1-2 minutes pour vous concentrer pleinement sur ce qui se passe autour de vous. Prenez le tout avec tous vos sens. Ressentez-le, entendez-le, sentez-le, voyez-le et ressentez-le sur votre peau.
11. Passez plus de temps avec des gens qui ne réfléchissent pas trop.
Votre environnement social joue un rôle important.
Et pas seulement les personnes et les groupes qui vous sont proches dans la vie réelle. Mais aussi ce que vous lisez, écoutez et regardez. Les blogs, livres, forums, films, podcasts et musique dans votre vie.
Pensez donc à la question de savoir s’il y a des sources dans votre vie – proches ou plus éloignées – qui encouragent et tendent à créer une hyper réflexion dans votre esprit. Et pensez aux personnes ou aux sources qui ont l’effet contraire sur vous.
Trouvez des façons de passer plus de temps et d’attention avec les gens et les commentaires qui ont un effet positif sur votre façon de penser et moins sur les influences qui tendent à renforcer votre habitude de trop réfléchir.
12. Soyez conscient du problème (et rappelez-vous tout au long de la journée)
Il est important d’être conscient de votre défi pour rompre avec l’habitude de trop penser.
Mais si vous pensez que vous vous souviendrez juste d’arrêter de trop penser pendant votre journée normale, alors vous vous trompez probablement.
Au moins, si tu me ressembles.
Parce que j’avais besoin d’aide. Ce n’était pas difficile à obtenir. Je viens de créer quelques rappels.
Ma principale était une note sur le tableau blanc que j’avais sur l’un de mes murs à l’époque. Il disait : ” Garde les choses extrêmement simples “.
Le fait de voir cela plusieurs fois au cours de ma journée m’a aidé à me libérer plus rapidement de trop penser et à réduire considérablement cette habitude négative avec le temps.
Deux autres types de rappels que vous pouvez utiliser sont :
- Une petite note écrite. Utilisez simplement un post-it ou quelque chose de similaire et écrivez ma phrase au tableau blanc, une question comme “Suis-je en train de compliquer les choses” ou un autre rappel qui vous intéresse. Mettez cette note là où vous ne pouvez pas l’éviter, comme par exemple sur votre table de chevet, le miroir de votre salle de bain ou à côté de votre écran d’ordinateur.
- Un rappel sur votre smartphone. Écrivez l’une des phrases ci-dessus ou l’une de vos propres phrases dans une application de rappel. J’utilise par exemple mon téléphone Android et l’application gratuite Google Keep pour le faire.
