Le système immunitaire est la première ligne de défense contre les envahisseurs qui s’attaquent à votre santé et à votre bien-être. Donner un coup de pouce n’est pas une tâche monumentale, mais il y a aussi de nombreuses façons de miner son fonctionnement.
D’une part, nous avons des habitudes simples et saines qui sont à la base de la prévention des maladies. De l’autre, nous voyons le comportement négligent qui peut faire des ravages sur le corps. Dans ce dernier cas, vous êtes plus susceptible d’attraper un virus mais aussi moins capable de le combattre.
Il est donc temps de réaliser que ce que vous mangez, combien de temps vous dormez et le type d’habitudes que vous prenez ont un rôle crucial à jouer dans l’amélioration de votre système immunitaire.
Laissez votre bonne humeur vous guider
Beaucoup de gens oublient que notre humeur a un impact profond sur le système immunitaire. Croyez-le ou non, glousser et rire, c’est plus que de simples signes révélateurs de l’amusement que vous ressentez : Ces choses augmentent les niveaux d’anticorps dans le sang ainsi que les globules blancs.
Cela signifie que votre système est mieux équipé pour traiter les bactéries et les virus. De plus, les niveaux d’anticorps dans le nez et les voies respiratoires sont augmentés, ce qui permet de tenir les germes à distance. Une autre étude a révélé que les activités de bien-être comme le chant augmentent également la production d’anticorps dans l’organisme.
Changez vos habitudes alimentaires
La nutrition est le pilier d’un mode de vie sain et les nutriments en sont les éléments constitutifs. Par exemple, les bonnes graisses sont une force motrice derrière la production de composés de type hormonal qui renforcent la capacité du système immunitaire à combattre les infections et autres envahisseurs.
Les légumes insaturés sont une excellente source de ces gras bienfaisants. Toutefois, les gras trans doivent être évités à tout prix. De plus, il faut éviter une habitude répandue, la consommation excessive de sucre. Optez pour des édulcorants naturels qui n’inhibent pas la capacité des globules blancs à combattre les bactéries.
Construire une alimentation saine et équilibrée
De même, essayez de manger plus d’acides gras appelés oméga-3 dans votre alimentation. Les poissons gras font des miracles pour vous à cet égard. Ces acides régulent le fonctionnement du système immunitaire et augmentent la production de composés anti-inflammatoires dans l’organisme.
Pour stimuler davantage la réponse immunitaire, consommez des produits sains comme les champignons, les amandes, l’ail, l’oignon et les agrumes. Ce dernier est un aliment de base parce que notre corps ne peut pas stocker la vitamine C. Par conséquent, il est de la plus haute importance d’en avoir un apport quotidien. De cette façon, vous stimulez l’activité des phagocytes, des cellules qui digèrent les bactéries.
Devenez actif
Pour libérer tout le potentiel de votre système immunitaire, vous devez bouger. En effet, votre corps réagit à l’exercice physique en produisant plus de cellules antibactériennes. Des études scientifiques ont montré que les personnes qui le font ont deux fois moins de rhumes et de maux de gorge que celles qui sont inactives.
Et pour encourager les changements à long terme, vous avez besoin d’effectuer des séances d’entraînement sur une base régulière, d’établir une routine qui est constante. Ce faisant, vous pouvez compter sur d’autres avantages comme une diminution du stress et de l’anxiété, ce qui améliore l’image de votre santé mentale.
Bonne nuit de sommeil
De bonnes habitudes de sommeil sont essentielles. Pour la plupart des gens, cela implique 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit, sans exception. Donc, vous devrez peut-être vous débarrasser de vos beuveries jusqu’au petit matin et essayer de toujours vous éloigner vers le pays des rêves à peu près en même temps.
De même, il serait peut-être bon de retirer les appareils électroniques de votre chambre à coucher et de réduire au minimum le nombre de distractions. Vous réduirez la probabilité de contracter des maladies et de devenir une autre victime d’une épidémie de virus.
Augmenter l’exposition au soleil
Pour renforcer votre forteresse immunitaire, profitez de la bénédiction naturelle, la lumière du soleil. L’exposition à la vitamine D est l’un des moyens les plus efficaces de s’approvisionner en vitamine D, le surcompresseur du système immunitaire. Ainsi, assurez-vous de prendre un peu de soleil de temps en temps.
Même en hiver, s’aventurer à l’extérieur, aussi hostile que cela puisse paraître, est quelque chose qui vous permet de récolter de bons bénéfices pour la santé. N’allez pas trop loin, car vous risquez le cancer de la peau et les coups de soleil. Entre 15 et 20 minutes suffisent pour que les effets se fassent sentir.
Une santé de fer
Approfondissez et adoptez une approche proactive. Au lieu de stocker des mouchoirs en papier et de vous laver frénétiquement les mains, commencez à faire des changements positifs dans votre vie. Faites une faveur à votre corps et il vous remerciera de la meilleure façon possible.
Faites de l’exercice une partie intégrante de votre routine hebdomadaire et surveillez vos habitudes alimentaires. Porter la production de cellules germinatives à un niveau supérieur et éviter l’abîme de la saison grippale.
Faites de votre système une forteresse imprenable de la santé.
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