La plupart d’entre nous veulent des rêves intenses, intéressants, longs et agréables !
La vérité est que beaucoup de choses peuvent affecter notre rêve. Le fait est que même la NOURRITURE peut y contribuer !
Certains peuvent potentiellement améliorer et amplifier vos rêves, en outre, ils peuvent stimuler votre mémorisation de rêve !
Le secret, c’est la teneur en nutriments de certains aliments.
Cela dit, laissez-moi vous dire ce que vous devez faire pour valoriser vos rêves !
Ce que vous allez découvrir
1.Tryptophane, sérotonine et vitamine B6 – Comment fonctionnent-ils ?
Tout d’abord, il est bon de comprendre quels nutriments peuvent vous aider à rêver davantage et pourquoi !
Les plus importantes sont la vitamine B6 et le tryptophane – tous deux sont associés à un meilleur souvenir des rêves et à une meilleure vivacité.
Regardons-les de plus près !
Tryptophane
Le tryptophane est un acide aminé essentiel que l’on trouve dans de nombreux aliments à base de protéines, notamment les viandes, les produits laitiers, les fruits et les graines.
Le tryptophane est le seul précurseur de la production de sérotonine.
Ce qui est plus intéressant, c’est que le tryptophane a des effets directs sur le sommeil :
- une diminution de l’état d’éveil total
- améliore la qualité du sommeil
- améliore la vigilance matinale
- l’inhibition de la latence du mouvement rapide des yeux (REM) et du sommeil paradoxal prolongé (le sommeil paradoxal est le stade où NOUS RÊVONS !)
De plus, il est utilisé pour fabriquer la sérotonine et la mélatonine – l’hormone la plus impliquée dans votre cycle veille-sommeil.
Dans l’ensemble, il est prouvé que le tryptophane a une influence positive sur notre sommeil !
Sérotonine
Comme nous l’avons compris, la sérotonine est fabriquée à partir de tryptophane, un acide aminé.
Cet acide aminé entre dans votre corps par votre alimentation !
On le trouve couramment dans les noix, le fromage et la viande rouge – continuez à lire pour trouver une liste plus détaillée des aliments !
De plus, la sérotonine affecte plusieurs organes. Plus précisément, dans le cerveau, elle influence le sommeil, la perception et l’humeur.
La sérotonine est également un précurseur de la mélatonine dans la glande pinéale.
De toute évidence, de faibles taux de tryptophane réduisent la quantité de sérotonine dans l’organisme.
Et tout cela peut affecter nos rêves aussi !
Ainsi, le but de l’ingestion de doses plus élevées de vitamine B6 et de tryptophane est d’augmenter votre taux de sérotonine.
Ils jouent un rôle important dans la régulation du cycle sommeil/éveil ainsi que dans notre rêve.
Vitamine B6
Tout d’abord, en 2002, une étude a révélé ce qui suit :
La prise d’un supplément de vitamine B6 a indiqué une différence significative dans la vivacité, la bizarrerie, la sensibilité et la couleur du rêve.
De plus, une étude plus récente, a également révélé que la vitamine B6 augmentait considérablement la quantité de rêves.
Vous vous demandez peut-être pourquoi et comment la vitamine B6 affecte nos rêves ?
Il convertit simplement l’acide aminé tryptophane en sérotonine, ce qui produit des rêves éclatants.
Donc, tout le processus ressemble plus ou moins à ça :
2. Des aliments qui peuvent rehausser nos rêves
Bien qu’il ne s’agisse pas d’un remède miracle pour les rêves lucides, certains aliments sont liés à une augmentation de la mémoire et de la vivacité des rêves.
D’autre part, il est très difficile d’obtenir 100 mg de vitamine B6 uniquement à partir de la nourriture, car ils en contiennent trop peu.
Cependant, nous vous donnerons une liste de 30 aliments qui peuvent faire une différence.
Vous pouvez certainement les inclure dans votre régime alimentaire pour améliorer les résultats de vos rêves lucides !
Aliments riches en tryptophane
280 mg = 100 % de l’apport quotidien de référence pour le tryptophane
#1 : Graines et noix
Par 30g :
- Graines de citrouille et de courge – 161 mg (58 %)
- Graines de Chia (44%)
- Graines de sésame (39%)
- Graines de tournesol (35%)
- Graines de lin (30 %)
- Noix de pistache (29%)
- Noix de cajou (24%)
- Amandes (21%)
#2 : Aliments au soja
Par 30gr :
- Soja torréfié – 161 mg (57 %)
- Tofu séché congelé (75%)
- Soja germé, sauté (30%)
- Tofu, frit (27%)
- Soja bouilli (24 %)
- Tempe (19%)
#3 : Fromage
Par 30gr :
- Mozzarella allégée – 160 mg (57 %)
- Parmesan et cheddar (56 %),
- Mozzarella (51%)
- Gouda (35%)
#4 : Agneau, boeuf, porc, cuits
- 55g : 228 mg (81 %)
#5 : Poulet et dinde, cuits
- 85g : 343 mg (123 %)
#6 : Poisson – Thon, cuits
- 85g : 285 mg (102 %)
#7 : Mollusques et crustacés – Crabe, cuits
- 85g : 281 mg (100 %)
#8 : Avoine
94g : 315 mg (113 %)
Par tasse – 94gr :
- Germe de blé et avoine entière (130 %)
- Sarrasin (116 %)
- Son de blé (59 %)
- Céréales d’avoine, à cuisson régulière et rapide (53%)
#9 : Haricots et lentilles
Par tasse – 179 g :
- Haricots blancs, cuits 206 mg (74 %)
- Haricots romains (70%)
- Petits haricots blancs (68 %)
- Haricots rouges (66 %)
- Haricots noirs (65 %)
- Lentilles (57 %)
#10 : Oeufs
Pour 2 oeufs – 100g : 168 mg (60 %)
Aliments riches en vitamine B6
Note : Malheureusement, il n’y a pas d’aliments suffisamment riches en vitamine B6 pour affecter sensiblement vos rêves.
La valeur quotidienne (%) pour la vitamine B6 est de 1,7 mg.
Ce nombre est facilement accessible par la nourriture.
Toutefois, pour le rêve lucide, et pour augmenter l’intensité du rêve, la dose est comprise entre 100-500 mg, selon la personne.
Néanmoins, voyons les 10 meilleurs aliments, riches en B6 !
#1 : Saumon – 170g : 1,6 mg
#2 : Poitrine de poulet – 170g : 1.6mg
#3 : Tofu – 1 tasse : 1.1mg
#4 : Patate douce – 1 tasse (écrasée) : 0,6 mg
#5 : Pommes de terre – Pomme de terre moyenne : 0.5mg
#6 : Avocat – 1 cru : 0.5mg
#7 : Pistaches – poignée de 30g : 0,5 mg
#8 : Mélasse – 2 cuillères à soupe : 0,26 mg
#9 : Haricots Pinto – 1 tasse cuits : 0,4 mg
#10 : Graines de tournesol et de sésame – 1/4 tasse : 0,25 mg
Présence de sérotonine dans les végétaux
#1 : Épinards
#2 : Laitue
#3 : Ananas
#4 : Chou chinois
#5 : Noix
#6 : Banane
#7 : Fraise
#8 : Café
#9 : Tomate
#10 : Aubergine
3. Conseils et trucs qui peuvent influencer nos rêves
1) 5-HTP
Le tryptophane et le 5-HTP sont tous deux convertis en les mêmes neurotransmetteurs (sérotonine et mélatonine), responsables d’un meilleur sommeil.
Cependant, certains recommandent le 5-HTP par rapport au tryptophane parce qu’il traverse la barrière hémato-encéphalique à un taux plus élevé et se transforme en sérotonine plus efficacement.
Un autre avantage du 5-HTP :
Bien que le tryptophane produise beaucoup plus de composés (protéines, NAD/NADP, tryptamine et niacine), le 5-HTP n’est utilisé que pour produire la sérotonine et la mélatonine.
Si vous voulez obtenir un résultat instantané, vous pouvez prendre directement du 5-HTP.
2) Vous pouvez aussi augmenter vos chances de lucidité lorsque vous utilisez des techniques et procédures de base telles que :
– La tenue d’un journal de rêve
Les journaux de rêves sont un “must have” pour tout rêveur lucide parce qu’ils le feront :
1. Améliorez le souvenir de vos rêves et vous vous souviendrez de plus de vos rêves.
2. Il rendra vos rêves beaucoup plus vivants et encore plus longs.
3. Il vous aidera à reconnaître les symboles de vos rêves, ce qui vous aidera à déclencher la lucidité facilement !
– Test de la réalité
Les actions que vous effectuez pendant la journée, qui testent votre réalité.
Il peut être psychique ou mental.
Les tests de réalité sont une technique simple et essentielle qui vous prouvera si vous êtes dans le VRAI monde ou dans le RÊVE.
– Une alimentation saine
Si vous incorporez plus d’aliments de la liste ci-dessus, cela peut augmenter les niveaux de sérotonine !
– Méditation
La méditation peut aider à soulager le stress et à promouvoir une vision positive de la vie, ce qui peut augmenter considérablement les taux de sérotonine.
De plus, on a constaté que les méditants ont des niveaux très élevés de lucidité dans leur sommeil.
– Yoga/Exercices
L’exercice régulier peut avoir des effets bénéfiques sur l’humeur !
De plus, la pratique étonnante du yoga n’améliorera pas seulement votre clarté mentale, mais aussi votre sommeil.