La technique Rausis est une technique de rêve lucide, développée par Jean Rausis, un thérapeute et hypnologue francophone suisse, qui s’adresse aux débutants.
Il a une vaste expérience dans la manipulation de l’état conscient de l’esprit ainsi qu’une expérience dans le domaine du rêve lucide.
Jean Rausis pratique l’hypnose depuis une dizaine d’années, tout d’abord parce qu’il s’est intéressé au rêve lucide.
Le principal avantage de cette technique d’induction au rêve lucide est qu’elle permet même aux débutants de réaliser un rêve lucide dès les premières tentatives !
Alors, allons-y !
Nous allons passer en revue quelques aspects de la technique, qui sont :
Comment cela fonctionne-t-il exactement ?
Nous avons la capacité de percevoir les bruits extérieurs dans notre cerveau pendant notre sommeil.
Le concept derrière cette méthode est d’utiliser cette capacité du cerveau afin de provoquer le rêve lucide.
Comment ? Voici la partie intéressante :
Vous devez vous réveiller pendant la nuit, mais vous n’avez pas besoin d’essayer d’atteindre le sommeil paradoxal !
En fait, il s’agit de se rendormir au stade du sommeil paradoxal.
Quand vous vous réveillez pendant la nuit, c’est différent pour tout le monde, mais environ 5-15 minutes plus tard, vous retournerez au sommeil paradoxal.
Couper votre cycle de sommeil pendant la nuit pendant une très courte période de temps ne perturbera pas le cycle, mais il le “mettra en pause”.
Après quelques secondes, lorsque vous vous rendormez, vous vous sentirez en état hypnagogique (l’état de transition de l’éveil au sommeil) et vous sauterez directement au stade du paradoxe.
En suivant les instructions, vous devriez être capable de réaliser un rêve lucide instantanément, même à votre premier essai, si vous le faites correctement.
REMARQUE :
Comme nous sommes tous différents les uns des autres, cette méthode PEUT AVOIR BESOIN d’une “adaptation” personnelle.
Vous pouvez en lire plus à ce sujet ci-dessous, sous la rubrique “Remarques importantes”.
La méthode Rausis : Guide Complet
Préparation : De quoi avez-vous besoin pour la technique du Rausis ?
Voilà à quel point c’est ridiculement simple :
Vous aurez besoin de votre téléphone, avec 2 alarmes – une normale et une seconde (quelques minutes après la première)
Ok, maintenant qu’est-ce que vous devez faire ?
C’est très simple !
Étape 1 :
Avant d’aller dormir, vous devez prendre votre téléphone et :
1) Réglez une alarme normale – environ 2 heures avant l’heure habituelle de réveil.
2) Réglez une deuxième alarme – elle doit être déclenchée 3 minutes APRÈS la première alarme.
Il faut aussi qu’il y ait un son DIFFÉRENT – quelque chose qui existe dans le monde réel, que vous pouvez reconnaître (cloche, chute d’eau, oiseaux, etc.)
Par exemple, placez le premier réveil à 6:00 et le second à 6:03.
Note : Vous pouvez même vous réveiller encore plus tôt, et pas exactement 2 heures avant le réveil.
Par exemple, vous pouvez mettre la première alarme vers 4 ou 5 heures du matin.
ASTUCE :
Si vous vous réveillez à 5 ou 6 heures, il fait peut-être déjà CLAIR dehors, ce qui pourrait vous empêcher de vous rendormir.
Vous pouvez envisager d’obtenir un masque de sommeil, ou un rideau noir, pour couvrir vos fenêtres.
Vous pourrez vous rendormir beaucoup, beaucoup plus facilement !
Étape 2 :
Quand la première alarme sonne, vous devez :
1) Ouvrir les yeux quelques secondes, l’éteindre très rapidement et se rendormir (rappelez-vous : essayez de bouger le moins possible pour ne pas vous réveiller complètement).
2) Dites-vous qu’après votre retour au sommeil, vous entendrez la deuxième alarme dans votre prochain rêve.
Il est très important de vous dire que, comme vous allez “préparer” votre esprit à attendre cette deuxième sonnerie qui va déclencher la lucidité !
3) Vous devez vous endormir avec cette idée qui va créer une attente dans votre esprit et vous aider à devenir lucide.
Mais attention :
Vous devriez faire attention de ne pas trop activer votre conscience, sinon, vous pourriez vous sentir trop éveillé, ou même stressé, donc très probablement, la technique ne fonctionnera pas !
Étape 3 :
Lorsque vous vous endormez, après 3 minutes, l’autre alarme devrait sonner.
Quelle est la prochaine étape ?
– Le bruit devrait apparaître dans votre rêve.
Vous le découvrirez dans votre rêve, ce qui devrait vous rendre lucide !
– Vous devez utiliser une application sur votre téléphone pour la deuxième alarme, qui s’arrêtera automatiquement dans 30 secondes environ.
Sinon, vous risquez de vous réveiller à nouveau, ce qui ruinera toute l’expérience.
Et c’est tout simplement tout.
Vous devriez être lucide juste après avoir entendu la deuxième alarme !
Remarques importantes
1) La première alarme :
– vous devriez choisir quelque chose qui vous réveillera à coup sûr !
Comme une sonnette, ou un son que vous utilisez habituellement comme alarme.
– l’alarme doit avoir le bon volume, pas trop fort pour vous effrayer, mais pas trop faible pour ne pas l’entendre
2) La deuxième alarme :
– vous devriez choisir quelque chose d’apaisant, un son qui existe dans le monde réel.
Il devrait être assez fort pour que vous ne le manquez pas *pourrait être quelques cloches, cours d’eau, etc.*
– vous ne devriez pas l’éteindre, mais juste le laisser sonner pendant un certain temps, après quoi il devrait s’arrêter tout seul.
3) La période de 3 minutes :
Plus haut, j’ai mentionné que puisque nous sommes tous différents les uns des autres, la technique du Rausis PEUT AVOIR BESOIN d’une “adaptation personnalisée”.
Ce que je voulais dire, c’est que certaines personnes auront peut-être besoin de plus de temps pour s’endormir et que les 3 minutes ne seront pas suffisantes pour tout le monde.
Augmentez le temps entre les alarmes à 4 ou 5 minutes (voir plus).
Si vous sentez que la deuxième alarme arrive dans votre rêve trop vite, et que vous n’êtes toujours pas dans un sommeil un peu plus profond, faites la même chose et augmentez le temps entre les alarmes. (5-10-15 minutes)
4) Expérimenter !
Si ça ne marche pas la première ou la deuxième nuit, ne paniquez pas !
Après tout, vous devrez peut-être faire des expériences et essayer de trouver ce qui fonctionnera le mieux pour vous !
Vous devriez essayer d’augmenter/diminuer le volume, essayer d’utiliser des sons différents, essayer de vous réveiller à une heure différente (plus tôt ou plus tard), ainsi qu’essayer un temps différent (plus ou moins long) entre les alarmes !
QUESTIONS ET RÉPONSES :
Et si ça ne marche pas du premier coup ?
Ne vous inquiétez pas trop.
Surtout si vous êtes débutant (mais même si vous ne l’êtes pas !), la moindre erreur peut vous empêcher de devenir lucide.
Considérez le premier essai comme une “phase de préparation”.
Si ça marche – SUPER !
Cependant, si ce n’est pas le cas, essayez à nouveau la nuit suivante. Ne vous découragez pas trop vite ! Et surtout, ne vous stressez pas pour ça.
Puis-je laisser sonner ma deuxième alarme ?
Lorsque vous vous endormez après la première alarme, vous devriez entendre la deuxième alarme dans votre rêve.
Certaines personnes n’utilisent généralement pas d’application pour la deuxième alarme et la laissent sonner sans s’arrêter.
Ils recommandent que lorsque vous entendez la deuxième alarme dans votre rêve, vous devriez “vous en éloigner et faire en sorte que votre cerveau bloque le bruit”.
Il est très probable que, si le son est une cloche, votre cerveau puisse créer dans votre rêve un clocher, d’où vient le bruit.
Le but est de s’en éloigner car si vous y restez, vous finirez par vous réveiller.
Je trouve plus facile de mettre la sonnerie de l’alarme pendant un certain temps (30 à 60 secondes), après quoi elle devrait s’arrêter d’elle-même.
De cette façon, il déclenchera la lucidité et vous éviterez de vous réveiller.
Quoi qu’il en soit, si vous vous sentez à l’aise avec le son et si vous pensez qu’il vous sera plus facile de vous en éloigner dans votre rêve, faites cela.
Bloquez le bruit et profitez de votre rêve lucide !
Pourquoi devriez-vous essayer ?
Par rapport à d’autres techniques, celle-ci est très simple.
Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vous pouvez réaliser un rêve lucide en l’utilisant !
Par rapport aux autres méthodes de sonnerie, la méthode Rausis est particulièrement efficace.
Quand Jean Rausis l’a testé, 6 personnes sur 10 sont devenues lucides au premier essai, les 4 autres ont réussi après 2 ou 3 essais.
D’autres techniques similaires vous demanderont de dormir et d’espérer que l’alarme se déclenchera pendant le sommeil paradoxal.
Si l’alarme et le sommeil paradoxal ne sont pas synchronisés, il est fort probable que vous ne puissiez pas être lucide.
Heureusement, comme nous l’avons déjà mentionné, la technique Rausis ne nécessite pas de se réveiller pendant le sommeil paradoxal !
D’accord, ça a marché ! Que se passe-t-il maintenant ?
Une fois que vous êtes dans un rêve lucide, assurez-vous de regarder vos mains pendant quelques secondes et essayez de vous concentrer sur les détails :
par exemple, observez les lignes, la couleur de votre peau, le mouvement de vos doigts, etc.
Faites cela afin d’augmenter la vivacité de votre rêve, ainsi que pour que votre cerveau se concentre sur ces petits détails qui renforceront votre contrôle sur le rêve !
Conclusion
La méthode Rausis est un excellent moyen de provoquer le rêve lucide, cependant, soyez prêt à la pratiquer et essayez plusieurs fois jusqu’à obtenir le timing exact de chaque étape !
Quand vous aurez trouvé le meilleur réglage de volume, de son et de temps, vous serez lucide, alors assurez-vous d’essayer certaines de ces 9 choses INCROYABLES à faire dans votre rêve lucide !
Tout compte fait, une fois que vous aurez trouvé une méthode qui fonctionne pour vous (avec un peu de chance, la méthode Rausis sera celle qu’il vous faut !), le rêve lucide peut vraiment être très facile à réaliser.