Avez-vous déjà eu un rêve dans lequel vous avez réalisé que vous rêviez ?
Il y a quelques années, je n’en ai jamais fait l’expérience.
Mais je me suis informé à ce sujet et j’étais extrêmement intéressé à savoir comment l’apprendre.
Je me souviens d’en avoir parlé avec des amis et d’avoir lu des forums et des blogs avec des histoires de gens qui en avaient.
Je voulais vraiment l’apprendre, alors j’ai lu tout ce que j’ai pu afin de faire un pas de plus vers la RÉALISATION que je rêve.
Dans cet article, je vais vous enseigner les choses les PLUS importantes que vous devez savoir pour commencer.
Nous couvrirons les points suivants :
1. Qu’est-ce qu’un rêve lucide ?
Habituellement, quand nous rêvons, nous ne sommes pas conscients de ce fait.
Même si les rêves sont souvent extrêmement bizarres et irréalistes, nous réalisons que c’était un rêve juste après notre réveil.
Vous pouvez penser “Bon sang, comment je n’ai pas réalisé que je rêvais… tout était si étrange…”
Rêver lucide, c’est quand vous devenez conscient alors que vous êtes dans votre rêve. C’est la réalisation (peut-être soudaine) que vous êtes en train de rêver.
Parfois, cette prise de conscience s’accompagne d’un contrôle sur l’histoire du rêve, mais pas toujours.
Le rêve lucide est-il une nouveauté ?
Assez curieusement, le concept de prendre conscience dans ses rêves n’est pas quelque chose de nouveau.
La toute première preuve du rêve lucide apparaît chez le philosophe grec Aristote.
Dans un de ses traités, intitulé “On Dream”, il mentionne un exemple de conscience de soi dans un état de rêve.
D’ailleurs, l’auteur et psychiatre néerlandais Frederik van Eeden a inventé le terme ” rêve lucide ” en 1913.
Quand cela se produit-il, et à quoi cela ressemble-t-il ?
Habituellement, le rêve lucide apparaît pendant le sommeil paradoxal (REM) – l’étape de notre cycle de sommeil, où se produisent la plupart de nos RÊVES.
Les rêves lucides se produisent souvent juste avant le réveil, ou aux premières heures du matin.
Cela peut aussi se produire lorsque vous vous endormez, surtout si vous pratiquez certaines des techniques d’induction, avant de vous endormir.
De plus, certaines personnes sont des rêveurs lucides et naturels. Heureusement, il peut être appris pour presque tout le monde, exactement comme n’importe quelle autre compétence… Je vais vous dire comment, en quelques minutes seulement !
Quant à ce que ça fait…. Eh bien, ce sera différent pour tout le monde.
Je me souviens de mon tout premier rêve lucide. C’était une sensation si bizarre (dans le bon sens du terme !).
J’avais une période de rêves très vifs, dans laquelle je volais, presque toujours.
Je ne comprenais pas comment je n’arrivais pas à comprendre que je rêvais, parce que les vols se répétaient si souvent.
Un matin de bonne heure, j’ai fait ce rêve où j’ai commencé à voler et puis ça m’a frappé… Je rêvais !
J’étais si excité, mais j’ai commencé à tomber. Je ne voulais pas me fracasser dans le sol, alors je me suis dit : “Que dois-je faire ?”
Puis je me suis souvenu comment Iron Man vole à l’aide de son costume et qu’il y avait du “feu” venant de ses pieds.
J’ai magiquement commencé à avoir le même “feu” à mes pieds et j’ai commencé à voler comme un fou ! C’était tellement cool, mais mon réveil a sonné et a tué tout le plaisir 😀
Mais je ne l’oublierai jamais.
2. Quelle est l’utilité et le but du rêve lucide ?
Le rêve lucide est une habileté incroyable et facile à apprendre qui a un large éventail de possibilités.
Certaines des utilisations (à l’exception de prendre son pied, pendant que vous dormez !) sont :
– Un rêve lucide pour surmonter vos cauchemars
En apprenant à être conscient dans votre état de rêve, vous pouvez surmonter vos cauchemars.
Comment changer un mauvais rêve pour un meilleur ?
Puisque vous serez complètement conscient, que vous êtes dans un rêve, vous pouvez le faire par :
– en vous rappelant que vous êtes en sécurité
– en jouant un personnage
– en changeant le rêve
– ou même en provoquant un réveil
– Explorez notre propre monde intérieur en toute conscience
Vos rêves ont un potentiel infini et illimité dans tous les sens du terme.
De plus, nous pouvons tous convenir que le monde du rêve est un royaume mystérieux, avec beaucoup de choses inconnues qui restent encore à explorer.
Essayez d’imaginer ce que vous pourrez découvrir une fois que vous serez dans ce monde !
– Le rêve lucide comme outil productif/créatif
Vous pouvez effacer, réarranger et créer n’importe quoi en un simple claquement de doigt ! Cela vous permettra de jouer dans votre tête.
Beaucoup de créations étonnantes ont été conçues dans le monde du rêve.
Par exemple, Einstein imaginait monter sur un faisceau de lumière qui conduisait sa théorie spéciale de la relativité.
Un autre grand exemple est Paul McCartney (des Beatles), qui a créé toute la mélodie de la chanson acoustique à succès Yesterday dans un rêve.
J’espère que vous avez compris.
Le rêve lucide ne s’utilise pas seulement pour s’amuser.
3. Préoccupations et risques
Comme tout, le rêve lucide comporte des risques légers.
Quand je parle de risque, je ne veux pas dire “mourir à l’intérieur du rêve et ensuite mourir dans le monde réel”, ou “coincé dans un rêve lucide”.
Ne vous inquiétez pas. Nous ne pouvons pas mourir dans la vraie vie si nous mourons dans notre rêve. Ou nous ne serons pas coincés pour toujours dans notre monde de rêve.
Nos corps sont conçus pour se reposer un certain temps chaque nuit, il est donc absurde de penser que l’on peut se “coincer” le sommeil.
Voulez-vous connaître LES VRAIS “risques” RÉELS ?
Expérimenter des sentiments réalistes
Cela peut être très bon – se sentir heureux, détendu, léger.
Mais qu’en est-il si vous éprouvez des sentiments négatifs réalistes comme l’anxiété, le stress, la tristesse ?
Rien de trop grave ne peut vraiment arriver. Ce ne sera tout simplement pas la meilleure expérience. C’est l’un des risques.
Rappelez-vous que votre état d’esprit est important lorsque vous essayez de réaliser un rêve lucide. Assurez-vous donc d’être à la bonne place, dans votre tête !
Fuir la réalité
L’évasion est une distraction du monde réel. Ce n’est pas une mauvaise chose !
Si vous utilisez le rêve lucide pour vous échapper du monde réel, cela ne vous fera pas de mal.
Cependant, si vous en faites beaucoup trop, de façon obsessionnelle, cela peut être dangereux pour votre productivité et votre croissance personnelle.
Certains problèmes de santé mentale
Pour certains problèmes de santé spécifiques, il est préférable d’éviter les rêves lucides.
Un exemple est : la schizophrénie.
Cette condition peut rendre les gens incapables de reconnaître la différence entre certaines de leurs pensées ou angoisses et les événements de la vie réelle.
4. Les 11 meilleurs déclencheurs et techniques de rêve lucide
La chose la plus importante à faire est de prendre de NOUVELLES habitudes simples et d’essayer certaines des techniques les plus efficaces et éprouvées.
Ils vous feront lentement mais sûrement vivre l’expérience d’un monde de rêves lucides et étonnants.
S’il vous plaît, assurez-vous de vérifier les derniers conseils, car il y a des points très importants que vous ne voulez pas manquer.
1) Commencez à écrire vos rêves
La tenue d’un journal de rêves est l’une des MEILLEURES choses que vous puissiez faire ! C’est amusant, facile et il fera un excellent travail en augmentant la vivacité de vos rêves.
De plus, vous vous souviendrez beaucoup mieux de vos rêves, ce qui est un autre facteur clé pour devenir lucide.
2) Tests de réalité
C’est une autre méthode simple ! De plus, une étude a utilisé cette technique (plus deux autres que nous mentionnerons plus loin).
L’étude a testé l’efficacité de trois techniques courantes, qui ont toutes connu un taux de réussite très élevé.
Cette technique est une action qui confirmera si vous êtes dans le monde du rêve ou dans la vie réelle. C’est un simple “test” qui fera jaillir la lucidité quand vous le ferez à l’intérieur de votre rêve.
C’est une question d’intention et d’habitude.
Lorsque vous vérifiez constamment votre réalité, cette “action” commence à apparaître dans les rêves aussi.
Ainsi, par exemple, vous pouvez vous demander si vous êtes en train de rêver et si vous êtes conscient à 100% de votre environnement à ce moment précis.
Ou bien il peut s’agir d’un contrôle physique, où vous essaierez de passer un doigt à travers votre paume de l’autre main.
Dans la vraie vie, votre doigt ne peut pas passer à travers votre paume, bien sûr… mais qu’en est-il dans un rêve ?
Là, où tout est possible. Et vous pourrez très probablement passer un doigt dans la paume de votre main.
Retrouvez 10 des meilleurs tests de réalité dans CET article et quelques conseils importants !
3) Technique du retour au lit (WBTB)
C’est la deuxième étude qui a été incluse dans la recherche récente.
Cette méthode nécessite la mise en place d’une alarme pour vous réveiller, après environ 5 ou 6 heures de sommeil.
Donc, si vous vous couchez à 23 heures, vous devriez vous réveiller vers 4-5 heures du matin.
Quand vous vous réveillez, vous devriez rester debout pendant environ 10-20 minutes.
Le “truc” de cette méthode est que lorsque vous retournez au lit, vous passez immédiatement à l’étape du sommeil paradoxal – vous vous souvenez que c’était l’étape où les rêves se produisent, et aussi les rêves lucides.
De cette façon, vous aurez plus de chances de faire l’expérience d’un rêve lucide !
4) Induction mnémonique de rêves lucides (MILD)
C’était la troisième technique de l’étude que le Dr Aspy a utilisée.
La technique MILD est un moyen très puissant pour induire le rêve lucide.
L’induction mnémonique sera réussie si vous avez la bonne intention et si vous la pratiquez beaucoup.
La méthode consiste à augmenter votre conscience de vous-même lorsque vous rêvez.
Il fonctionne en programmant votre prochain rêve, en vous imaginant dans un rêve lucide. C’est aussi bon pour mettre en place des déclencheurs prédéterminés, qui provoqueront de la lucidité.
L’induction mnémonique fonctionne très simplement – elle utilise ce qu’on appelle la “mémoire prospective”.
C’est la capacité de se souvenir de faire des choses à l’avenir.
En répétant une phrase telle que “La prochaine fois que je rêve, je me souviendrai que je rêve”, vous fixerez une intention, et “programmerez” votre esprit pour qu’il déclenche un rêve lucide.
Pour en savoir plus sur la technique MILD, cliquez ici !
5) Méditation
La pleine conscience vous apprendra à être plus sensible et conscient de votre environnement, et de vous-même, en général.
Pourquoi est-ce important ?
Tout simplement parce qu’en ayant une plus grande conscience pendant la journée, vous augmentez les chances de reconnaître quand vous rêvez.
6) Rêves lucide initiés au réveil (WILD)
Ainsi, comme son nom l’indique, vous essaierez d’induire un rêve lucide tout en étant éveillé ! Vous irez dans votre lit et ensuite vous devrez faire ce qui suit :
Étape 1 : Couchez-vous confortablement (de préférence) sur le dos.
RELAXEZ-VOUS complètement, pendant environ 10-20 minutes.
Etape 2 : Observez votre état hypnagogique.
Après un certain temps, vous pourriez commencer à voir des visions étranges.
Ne vous inquiétez pas, cela s’appelle hypnagogie ou “hallucinations hypnagogiques”, qui est l’état transitoire de l’éveil au sommeil.
Étape 3 : Créer une scène de rêve.
C’est le moment où vous devriez commencer à penser plus intensément à votre monde de rêve.
Étape 4 : Réveil de l’esprit / Sommeil du corps.
Votre corps devrait déjà être endormi, mais votre esprit doit être actif et éveillé !
Vous devez vous préparer mentalement et le pratiquer afin d’apprendre à rester conscient pendant que votre corps s’endort.
Étape 5 : Stabilisez votre rêve lucide.
C’est le moment idéal pour stabiliser votre état semi-lucide, sinon vous risquez de devenir trop excité et de vous réveiller.
Par exemple, vous pouvez faire quelques tests de réalité pour maintenir le rêve.
7) Battements binauraux
Les battements binauraux sont des sons spéciaux qui stimulent et changent l’état de votre cerveau.
Ils peuvent affecter notre rêve, le sommeil, la détente… De plus, ils peuvent aussi induire un état de rêve lucide !
Ils fonctionnent en jouant deux tonalités de fréquences différentes en même temps, séparément pour chaque oreille.
Afin de déclencher le rêve lucide avec des rythmes binauraux, vous devriez :
1) Couchez-vous confortablement.
Mettez vos écouteurs, jouez les rythmes binauraux et détendez-vous.
(conseil : placez un masque pour les yeux afin d’éviter tout type de lumière)
2) Avoir une intention.
Ayez des affirmations de rêves lucides et répétez-les silencieusement dans votre esprit. Vous pouvez aussi visualiser, par exemple, la scène de vos rêves.
3) Concentrez-vous sur le son et détendez-vous.
Laissez votre esprit vagabonder. Essayez de ne pas bouger votre corps du tout.
4) Facultatif : Effectuer une technique, telle que WILD
Après au moins 15-20 minutes, exécutez la technique choisie de votre rêve lucide !
8) Induire le rêve lucide avec… la paralysie du sommeil
Vous souvenez-vous dans la méthode WILD de la partie “Etape 4 : Réveil de l’esprit / Sommeil du corps” ?
Eh bien, la paralysie du sommeil, c’est quand votre corps s’endort. Il entre dans une phase appelée “L’atonie musculaire du rêveur”. Mais votre esprit est toujours éveillé.
Cela peut sembler horrible puisque la paralysie du sommeil est souvent accompagnée de visuels effrayants, MAIS….
Saviez-vous que la paralysie du sommeil est une porte d’entrée garantie vers des rêves lucides ?
Ouais… c’est vrai ! Ainsi, vous pouvez simplement utiliser la paralysie du sommeil pour entrer dans le monde de vos rêves.
La seule chose à faire ici, c’est :
1) Allongez-vous dans votre lit (de préférence en méditant) et attendez que votre corps s’endorme, tout en gardant votre esprit éveillé.
2) A un moment donné, vous sentirez que votre corps est paralysé, mais NE PANIQUEZ PAS.
Le point de rupture est exactement ce moment !
3) Vous devez rester complètement calme, en répétant :
- Je suis en sécurité.
- Ce n’est qu’un rêve.
- Je vais faire un rêve lucide maintenant !
L’intention et le fait de rester détendu est la partie la plus importante.
4) Après avoir sauté cette étape, vous serez dans votre monde de rêve !
9) Bonne hygiène de sommeil
Cela semble élémentaire, mais croyez-moi, si vous avez des problèmes de sommeil, vous devriez d’abord les régler !
La vérité est qu’un bon sommeil augmentera vos chances de devenir conscient dans votre rêve !
Voici quelques aspects importants que vous devriez connaître :
– Horaire de sommeil
Comme je l’ai mentionné, nous rêvons pendant le sommeil paradoxal. Le sommeil paradoxal s’allonge avec la nuit. Si vous dormez bien et profondément, vous aurez un sommeil paradoxal plus long, c’est-à-dire plus de rêves.
Ayez un horaire de sommeil et essayez toujours de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit.
– Obscurité
L’obscurité envoie des signaux à votre cerveau, et quand votre corps sent l’obscurité totale, c’est l’heure d’aller au lit.
Ainsi, plus la pièce est sombre, plus il est facile de s’endormir. Ce qui est plus important, c’est que l’obscurité totale augmente la production de la molécule endormie, la mélatonine.
Des doses plus élevées de mélatonine PEUVENT vous aider à réaliser votre rêve lucide (pour en savoir plus à ce sujet, consultez nos “derniers conseils”).
Assurez-vous d’utiliser des rideaux ou un masque oculaire pour bloquer toute sorte de lumière.
– Ambiance paisible et calme
Le bruit peut facilement interrompre votre sommeil, et vous ne le voulez pas !
La solution facile est d’utiliser des bouchons d’oreille ou un appareil de thérapie sonore à bruit blanc – un outil qui masque les bruits externes lorsque vous essayez de dormir.
10) Reconnaître les signes de vos rêves
Vous vous souvenez de l’histoire de mon premier rêve lucide ? Celui que je volais ?
Eh bien, j’ai réalisé que je rêvais lucide à cause de mes rêves de vol récurrents.
Donc, une très bonne façon de déclencher la lucidité est d’observer vos rêves.
Passez en revue votre journal de rêves et essayez de trouver :
2) Certaines personnes apparaissent-elles dans votre rêve ?
En sachant ce que vous rêvez le plus, vous serez en mesure de reconnaître plus facilement que vous rêvez.
En d’autres termes, le fait de comprendre les signes de vos rêves vous aidera à identifier quand vous êtes dans le monde de vos rêves.
11) La technique de l’induction hypnagogique
C’est une méthode passionnante pour examiner le champ entre la conscience et le sommeil.
Très probablement vous avez déjà expérimenté l’état hypnagogique.
Lorsque vous fermez les yeux, des motifs complexes commencent à se déplacer autour de votre champ, vos paupières fermées.
Mais peut-être ne saviez-vous pas que cela peut être manipulé et que l’imagerie peut mener directement à des rêves lucides.
Comment ?
Étape 1 : Allongez-vous et fermez les yeux.
Le but ici est de se détendre complètement.
Le plus difficile est de ne pas s’endormir, mais de donner à votre corps le signal que vous êtes sur le point de le faire. Essayez de vous reposer l’esprit et de le vider complètement.
Cela peut prendre jusqu’à 20-30 minutes. Avec le temps, vous pourrez atteindre l’état hypnagogique en quelques secondes ou minutes.
Étape 2 : Observez votre hypnagogie.
Après un certain temps, vous devriez commencer à voir les formes et les motifs bizarres, se déplacer. Essayez de rechercher activement des formes spécifiques, par exemple, pensez aux cercles ou aux carrés.
En pratiquant cette technique, vous maîtriserez comment créer des formes, des lieux et même des personnes plus complexes.
Étape 3 : Le rêve commence
Peu de temps après, vous finirez par rêver.
Il est possible de perdre la conscience pendant une courte période de temps, mais alors vous devriez être capable de vous rappeler que vous rêvez !
5. CONSEILS FINAUX
1. Onirogène de rêve (suppléments de rêve)
Un onirogène est toute substance, pratique ou expérience qui favorise ou améliore les états de rêve.
Les onirogènes suivants vous aideront à créer un meilleur terrain pour des rêves lucides :
– Mélatonine
Nous le produisons naturellement et l’une des principales tâches de l’hormone est de réguler les cycles nuit et jour.
Si vous le prenez en plus, il vous aidera à dormir plus profondément et mieux, ce qui vous procurera un sommeil paradoxal plus long.
Plus de sommeil paradoxal = plus de rêves !
– Galantamine
La prise de suppléments qui augmentent les niveaux d’ACh, comme la galantamine, augmentera la conscience de votre cerveau pendant que vous rêvez.
Ceci améliorera votre expérience lucide de rêve, en maintenant simplement votre conscience, tout en rêvant.
– Fleur de lotus bleu
la fleur de lotus bleu est depuis longtemps lié à une meilleure capacité d’entrer et d’être conscient de ses propres rêves.
Il vous aide aussi à prendre conscience que vous rêvez, et à contrôler vos actions et votre environnement dans votre monde de rêve !
2. Calmez-vous
Même si cet article est rempli de techniques différentes, n’essayez pas de TOUTES les faire à la fois…
Aussi, ne vous attendez pas à ce qu’ils fonctionnent après 1 jour d’essai.
Comme je l’ai dit, le rêve lucide est exactement comme toute autre habileté – il a besoin de pratique et de discipline.
Sans ces deux éléments, les chances de vivre un rêve lucide sont très faibles.
Ne choisissez pas plus de 2 méthodes, ou si vous êtes extrêmement motivé, essayez 3 techniques, qui peuvent s’emboîter ensemble, telles que la tenue d’un journal de rêves, les tests de réalité et le WILD.
Ne pas expérimenter avec d’autres méthodes, pendant au moins 2-3 semaines.
Les chances de garder de nouvelles habitudes actives sont plus grandes lorsque vous commencez à les mettre en œuvre, une par une.
Si vous commencez à faire toutes ces techniques d’induction, vous abandonnerez probablement très rapidement.
3. Combiner
Se calmer ne veut pas dire ne pas essayer plus d’une technique !
Il y a certaines combinaisons qui fonctionnent extrêmement bien.
L’important est de GARDER quelques combinaisons et méthodes pendant au moins 2-3 semaines.
Quelques très bons combos que vous pourriez vouloir essayer sont :
- La réalité et la tenue d’un journal de rêves
- WBTB et WILD
- La technique d’induction hypnagogique et les sons binauraux
- N’importe laquelle des techniques avec n’importe lequel des suppléments de rêve
- Méditation avec l’une ou l’autre des techniques
- La bonne hygiène du sommeil avec toutes les autres techniques
